Cara Menaikkan Berat Badan dengan Sehat dan Alami, Bukan Asal Gemuk!

Ntvnews.id, Jakarta  - Memiliki berat badan di bawah ideal tidak selalu menandakan kesehatan yang baik.

Bagi sebagian orang, sulitnya menaikkan berat badan bisa menjadi tantangan tersendiri yang berdampak pada kondisi fisik maupun psikologis.

Untuk permasalahan ini, tidak bisa hanya di atasi dengan banyak makan, justru jika makan dengan cara yang berlebihan tanpa memperhatikan kandungan dan porsi nya maka bisa saja malah menumpuk lemak jahat dan dan masalah penyakit lainnya.

Maka dari itu, kamu harus tetap memperhatikan dan membuat strategi makan yang benar agar bisa menaikkan berat badan dengan cara yang sehat, alami dan aman. Yuk! simak langkah-langkah menaikkan berat badan di bawah ini. 

1. Pahami Dulu Penyebab Berat Badan Sulit Naik

Sebelum mencoba menaikkan berat badan, penting untuk memahami penyebab tubuh sulit gemuk. Beberapa faktor yang mungkin memengaruhi antara lain:

• Metabolisme tubuh yang cepat

• Kurangnya asupan kalori harian

• Masalah kesehatan seperti gangguan tiroid, diabetes, atau infeksi kronis

• Stres berlebihan atau gangguan makan seperti anoreksia

Jika kamu merasa sudah makan banyak tapi tetap kurus, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui penyebab pastinya.

2. Tambah Asupan Kalori dengan Cerdas

Salah satu kunci menaikkan berat badan adalah surplus kalori, yaitu konsumsi kalori lebih banyak dari yang dibakar tubuh. Namun, bukan berarti kamu boleh makan sembarangan. Pilih makanan tinggi kalori tapi tetap padat gizi seperti:

• Alpukat

• Telur

• Daging tanpa lemak

• Kacang-kacangan dan selai kacang

• Susu full cream dan keju

Hindari makanan cepat saji yang tinggi lemak trans dan gula tambahan karena dapat membahayakan kesehatan.

3. Perbanyak Porsi Makan, Tapi Jangan Sekali Banyak

Orang kurus sering merasa cepat kenyang. Untuk mengatasinya, coba makan dalam porsi kecil tapi sering. Misalnya, dari yang biasanya 3 kali sehari menjadi 5–6 kali makan dengan porsi sedang. Tambahkan camilan sehat di antara waktu makan utama seperti smoothie, kacang, atau yogurt.

Baca juga:  Tips Diet OCD Ala Deddy Corbuzier, Ampuh Turunkan Berat Badan

4. Fokus pada Asupan Protein

Protein sangat penting dalam proses pembentukan otot dan jaringan tubuh. Menurut Harvard Health Publishing, konsumsi protein cukup akan membantu menaikkan berat badan dalam bentuk massa otot, bukan hanya lemak. Sumber protein berkualitas tinggi antara lain:

• Daging ayam

• Ikan seperti salmon dan tuna

• Susu dan produk olahannya

• Tahu, tempe, dan kacang kedelai

• Whey protein (jika diperlukan)

5. Lakukan Latihan Beban

Olahraga tak hanya untuk menurunkan berat badan, tapi juga bisa membantu menaikkan berat badan. Latihan beban seperti angkat dumbbell, push-up, atau squats dapat merangsang pertumbuhan massa otot. Otot yang terbentuk akan menambah berat badan secara sehat dan membuat tubuh terlihat lebih proporsional.

6. Jangan Lupa Tidur dan Hindari Stres

Kurang tidur dan stres bisa mengacaukan hormon tubuh dan membuat metabolisme tidak seimbang. Pastikan kamu tidur minimal 7–8 jam setiap malam. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, journaling, atau berjalan santai di alam terbuka untuk mengelola stres dengan baik.

7. Konsistensi adalah Kunci

Menaikkan berat badan tidak bisa instan. Dibutuhkan waktu, konsistensi, dan kesabaran. Jangan cepat menyerah jika belum terlihat hasil dalam satu atau dua minggu. Catat kemajuanmu secara berkala, dan tetap jaga pola hidup sehat.