Kolesterol Tinggi? Ini 10 Cara Alami untuk Mengatasinya

Ntvnews.id, Jakarta - Kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Oleh karena itu, menjaga kadar kolesterol tetap normal sangat penting untuk kesehatan tubuh. Berikut adalah 25 cara menurunkan kolesterol secara alami dan efektif.

1. Konsumsi Makanan Tinggi Serat

Serat larut dalam makanan seperti oat, apel, dan kacang-kacangan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).

Baca Juga : Langkah Mudah Mengecilkan Perut Tanpa Diet Ekstrem

2. Pilih Lemak Sehat

Gantilah lemak jenuh dengan lemak sehat seperti lemak tak jenuh yang terdapat dalam minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan.

3. Kurangi Konsumsi Lemak Trans

Lemak trans dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dan menurunkan kolesterol baik. Hindari makanan olahan dan gorengan.

4. Konsumsi Ikan Berlemak

Ikan seperti salmon dan tuna kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung.

Baca Juga : Cara Menurunkan Darah Tinggi, Dijamin Efektif!

5. Perbanyak Sayur dan Buah

Sayur dan buah mengandung antioksidan serta serat yang membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

6. Batasi Gula dan Karbohidrat Olahan

Gula dan karbohidrat olahan dapat meningkatkan kadar trigliserida yang berpengaruh terhadap kolesterol tinggi.

7. Minum Teh Hijau

Teh hijau mengandung katekin yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh.

Baca Juga : Camilan Sehat untuk Ibu Hamil, Menjaga Nutrisi dengan Praktis dan Lezat

8. Konsumsi Kacang-Kacangan

Kacang seperti almond dan kenari mengandung lemak sehat dan sterol yang membantu menurunkan kolesterol.

9. Gunakan Minyak Zaitun

Minyak zaitun extra virgin kaya akan antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung dan dapat membantu menurunkan kolesterol.

10. Konsumsi Biji-Bijian Utuh

Biji-bijian utuh seperti beras merah dan quinoa lebih sehat dibandingkan karbohidrat olahan.