Tips menurunkan berat badan (freepik.com )
Ntvnews.id, Jakarta - Meskipun penurunan berat badan secara alami sering dianggap sebagai salah satu solusi kesehatan paling populer, metode ini kadang-kadang tampak membosankan dan sulit diikuti.
Sebenarnya, ada sejumlah metode alami yang tidak hanya efektif tetapi juga menyenangkan. Dalam artikel ini, kami akan membahas berbagai metode alami untuk menurunkan berat badan tanpa melakukan olahraga ekstrim atau diet yang ketat.
1. Prioritaskan Tidur Berkualitas
Tidur yang cukup bukan hanya penting untuk energi, tetapi juga untuk metabolisme. Dilansir dari National Sleep Foundation mengungkapkan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan hormon ghrelin (hormon lapar) dan menurunkan leptin (hormon kenyang), yang memicu makan berlebih. Usahakan tidur 7–9 jam per malam agar keseimbangan hormon tetap terjaga dan berat badan lebih mudah dikendalikan.
2. Perbanyak Asupan Protein Nabati
Jika biasanya diet menekankan protein hewani, cobalah fokus pada protein nabati seperti kacang-kacangan, tempe, tahu, dan quinoa. Protein nabati lebih tinggi serat dan rendah lemak jenuh, membantu kenyang lebih lama. Dilansir dari Journal of Nutrition (2015) membuktikan bahwa pola makan tinggi protein nabati berkontribusi pada penurunan berat badan yang sehat.
3. Minum Air Sebelum Makan
Trik sederhana namun ampuh ini sering terlupakan. Minum air putih 30 menit sebelum makan dapat menurunkan rasa lapar dan mencegah makan berlebihan. Dilansir dari The Obesity Journal (2015) mengungkapkan bahwa peserta yang rutin minum air sebelum makan mampu menurunkan berat badan lebih banyak dibanding yang tidak.
4. Bergerak dengan Aktivitas yang Disukai
Olahraga tidak harus selalu di gym. Aktivitas seperti menari, berkebun, bersepeda santai, hingga bermain dengan hewan peliharaan bisa menjadi alternatif aktivitas fisik yang menyenangkan. Aktivitas ini membakar kalori tanpa terasa seperti “olahraga formal”. Kunci utamanya adalah konsistensi.
Baca juga: Tips Diet OCD Ala Deddy Corbuzier, Ampuh Turunkan Berat Badan
Ilustrasi diet. (Freepik)
5. Konsumsi Makanan Fermentasi
Makanan fermentasi seperti yoghurt, kimchi, tempe, dan kombucha kaya akan probiotik yang membantu kesehatan pencernaan. Pencernaan yang sehat berperan besar dalam penyerapan nutrisi dan pengelolaan berat badan. Harvard Medical School mencatat bahwa keseimbangan mikrobiota usus turut mempengaruhi kontrol berat badan.
6. Hindari Kalori Tersembunyi dari Minuman
Tanpa disadari, minuman manis seperti kopi susu, teh manis, dan minuman kemasan bisa menyumbang ratusan kalori per hari. Ganti minuman tersebut dengan infused water, teh herbal tanpa gula, atau air kelapa murni untuk alternatif rendah kalori yang tetap menyegarkan.
7. Praktikkan Mindful Eating
Makan dengan penuh kesadaran (mindful eating) membantu tubuh mengenali rasa kenyang dan menghindari makan berlebih. Hindari makan sambil menonton TV atau menggunakan ponsel. Fokus pada rasa, tekstur, dan aroma makanan akan meningkatkan kepuasan makan dan membantu kontrol porsi.
Ikuti Whatsapp Channel NTVNEWS.ID
