Cara menghilangkann perut buncit (freepik.com)
Ntvnews.id, Jakarta - Tidak hanya persoalan penampilan akan tetapi perut buncit juga merupakan tanda kesehatan yang harus diperhatikan. Risiko terkena penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan gangguan metabolik lainnya dapat meningkat karena lemak viseral yang menumpuk di perut.
Untungnya, ada cara menghilangkan perut buncit secara efektif yang dapat Anda lakukan mulai hari ini.
Berikut 7 langkah ampuh yang bisa membantu Anda mendapatkan perut rata sekaligus meningkatkan kesehatan secara menyeluruh.
1. Perbaiki Pola Makan dengan Defisit Kalori Seimbang
Menerapkan pola makan dengan defisit kalori, atau jumlah kalori yang dikonsumsi lebih sedikit daripada kalori yang dibakar, adalah salah satu hal penting untuk mengecilkan perut. Pilih sayuran hijau, buah-buahan rendah gula, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh yang mengandung banyak serat.
Serat larut membantu memperlambat pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga Anda dapat lebih mengontrol asupan makanan Anda. Hindari makanan olahan, minuman manis, dan gorengan berlebihan karena dapat memperparah penumpukan lemak di perut.
2. Tingkatkan Asupan Protein
Protein sangat penting untuk mempercepat metabolisme dan mempertahankan massa otot. Untuk mendapatkan hasil yang lebih baik, pastikan Anda mengonsumsi jumlah protein yang cukup setiap kali Anda makan.
Makanan kaya protein seperti telur, dada ayam, ikan, tahu, dan tempe adalah pilihan yang lebih baik untuk menurunkan lingkar pinggang.
Baca juga: Akhirnya Mahalini Umumkan Kehamilan, Pamer Perut Buncit Diduga Sudah 7 Bulan
3. Olahraga Kombinasi: Kardio dan Latihan Otot
Olahraga rutin menjadi pilar penting dalam cara menghilangkan perut buncit. Lakukan kombinasi latihan kardio seperti jogging, bersepeda, atau renang minimal 150 menit per minggu. Tambahkan latihan kekuatan (strength training) seperti plank, squat, atau angkat beban minimal dua kali seminggu.
Studi menunjukkan kombinasi kardio dan latihan beban lebih efektif mengurangi lemak perut dibandingkan salah satunya saja.
4. Perbaiki Kualitas Tidur
Tidur yang kurang atau tidak berkualitas berkaitan erat dengan peningkatan lemak perut. Orang dewasa disarankan tidur 7–9 jam per malam. Tidur cukup membantu mengatur hormon lapar (ghrelin) dan kenyang (leptin), sehingga nafsu makan lebih stabil dan metabolisme optimal.
5. Kurangi Stres Secara Aktif
Stres jangka panjang menyebabkan peningkatan jumlah kortisol, yang berkontribusi pada penumpukan lemak viseral. Pelajari cara untuk mengurangi stres, seperti meditasi, yoga, menyimpan catatan, atau sekadar berjalan santai.
Studi menunjukkan bahwa orang yang stres dapat menurunkan lemak perut dengan meditasi mindfulness selama delapan minggu.
6. Minum Air Putih yang Cukup
Menghidrasi tubuh dengan baik membantu metabolisme berjalan lancar dan mengurangi rasa lapar. Agar Anda dapat mengontrol porsi makan Anda, pastikan untuk minum segelas air sebelum makan setidaknya dua liter air setiap hari.
Hindari minuman berpemanis yang mengandung banyak kalori.
7. Konsistensi dan Kesabaran Adalah Kunci
Cara menghilangkan perut buncit bukan proses instan. Hasil signifikan biasanya terlihat setelah konsisten minimal 4–12 minggu, tergantung intensitas dan kondisi tubuh masing-masing. Catat progres, tetap disiplin, dan fokus pada pola hidup sehat jangka panjang.
Ikuti Whatsapp Channel NTVNEWS.ID
