Cara mengatasi susah tidur (pexels.com )
Ntvnews.id, Jakarta - Meskipun tidur merupakan kebutuhan penting bagi tubuh manusia, sayangnya beberapa orang tidak dapat menikmatinya dengan mudah. Susah tidur atau insomnia, terutama di tengah gaya hidup modern yang serba cepat dan penuh tekanan, menjadi masalah yang semakin umum. Anda tidak sendiri jika Anda sering mengalami kesulitan tidur di malam hari. Kementerian Kesehatan RI menyatakan bahwa antara sepuluh hingga lima belas persen penduduk Indonesia mengalami insomnia kronis.
Bagaimana cara mengatasi susah tidur secara alami dan efektif tanpa menggunakan obat tidur? Ini adalah beberapa saran yang dapat Anda gunakan mulai malam ini.
1. Ciptakan Rutinitas Tidur yang Konsisten
Tubuh kita memiliki jam biologis atau yang disebut ritme sirkadian, yang mengatur kapan kita merasa mengantuk dan terjaga. Cobalah tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Konsistensi ini membantu tubuh “belajar” kapan waktunya istirahat, sehingga tidur jadi lebih mudah dan berkualitas.
2. Hindari Paparan Layar Sebelum Tidur
Cahaya biru dari layar gawai seperti ponsel, laptop, atau TV dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu kita mengantuk. Setidaknya satu jam sebelum tidur, jauhkan diri dari perangkat elektronik. Gantilah dengan aktivitas yang lebih menenangkan seperti membaca buku fisik, mendengarkan musik santai, atau meditasi ringan.
3. Jaga Pola Makan dan Minum
Hindari konsumsi kafein dan makanan berat menjelang tidur. Kafein yang terkandung dalam kopi, teh, atau minuman energi dapat bertahan di tubuh selama beberapa jam dan mengganggu tidur malam Anda. Selain itu, makan besar di malam hari dapat menyebabkan gangguan pencernaan yang membuat Anda sulit tertidur.
4. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur
Latihan pernapasan dalam, meditasi, atau teknik progressive muscle relaxation dapat membantu menenangkan sistem saraf. Anda juga bisa mencoba aromaterapi seperti minyak lavender karena terbukti secara ilmiah membantu meningkatkan kualitas tidur.
5. Gunakan Tempat Tidur Hanya untuk Tidur
Kamar tidur sebaiknya menjadi tempat yang hanya dikhususkan untuk istirahat. Hindari melakukan aktivitas lain seperti bekerja, menonton TV, atau bermain ponsel di tempat tidur. Jika Anda sudah berbaring selama 20–30 menit namun tak kunjung terlelap, bangunlah dan lakukan aktivitas ringan di luar kamar sampai mengantuk.
Baca juga: Viral Bule Mabuk Tidur di Kuburan
6. Aktivitas Fisik di Siang Hari
Berolahraga secara teratur, terutama di pagi atau sore hari, terbukti bisa meningkatkan kualitas tidur malam. Aktivitas fisik membantu tubuh merasa lebih lelah secara alami, sehingga memicu rasa kantuk yang sehat. Namun, hindari olahraga berat menjelang waktu tidur karena bisa memicu peningkatan adrenalin.
7. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidur Anda sejuk, gelap, dan tenang. Gunakan tirai tebal atau penutup mata jika cahaya dari luar mengganggu. Suara bising bisa diredam dengan white noise atau suara alam yang menenangkan. Kasur dan bantal yang nyaman juga memegang peran penting dalam meningkatkan kualitas tidur Anda.
8. Hindari Tidur Siang Terlalu Lama
Tidur siang boleh saja dilakukan, tetapi sebaiknya dibatasi maksimal 20–30 menit. Tidur siang yang terlalu lama dapat membuat Anda sulit mengantuk di malam hari, terutama jika dilakukan menjelang sore atau malam hari.
9. Konsultasi Jika Diperlukan
Jika berbagai cara alami sudah dicoba namun tidak membuahkan hasil, jangan ragu untuk berkonsultasi ke dokter atau psikolog. Insomnia bisa jadi tanda dari masalah kesehatan fisik maupun mental, seperti gangguan kecemasan atau depresi, yang membutuhkan penanganan lebih lanjut.
Ikuti Whatsapp Channel NTVNEWS.ID
