Tanda-tanda Tubuh Stres karena Olahraga Berlebihan

Ntvnews.id, Jakarta - Lebih banyak tidak selalu lebih baik, terutama dalam berolahraga. Kebanyakan berolahraga justru bisa mendatangkan konsekuensi kesehatan yang berlawanan dengan tujuan awal untuk membuat tubuh lebih kuat.

Menurut penjelasan beberapa ahli yang dikutip dalam siaran Eating Well pada 26 Oktober 2025, terlalu banyak berolahraga dapat membuat tubuh stres dan meningkatkan risiko cedera.

Berikut tanda-tanda yang dapat muncul karena terlalu banyak berolahraga menurut para ahli.

1. Cedera

Ahli diet sekaligus pelatih personal bersertifikat ​​​​​​​Dawn Lundin mengatakan bahwa latihan olahraga berlebihan meningkatkan tekanan pada tubuh, yang dapat mengakibatkan cedera seperti fraktur stres atau nyeri sendi.

Cedera juga bisa disebabkan oleh postur tubuh yang tidak tepat atau lonjakan intensitas latihan yang tiba-tiba.

Ketika cedera sebaiknya segera berkonsultasi dengan ahli kebugaran, terapis fisik, atau ahli medis lainnya untuk memastikan penyembuhannya tepat.

2. Sering sakit

Ahli diet olahraga Jennifer O'Donnell-Giles, MS, RDN, CSSD mengatakan bahwa latihan olahraga berlebihan tanpa waktu istirahat dan pemulihan yang cukup dapat mengganggu respons imun dan melemahkan sistem kekebalan tubuh.

Ilustrasi - Warga berolahraga pagi di ruang terbuka hijau. (ANTARA)

3. Gangguan tidur

Terlalu banyak olahraga dapat memicu gangguan tidur akibat peningkatan kortisol, hormon stres yang terkait langsung dengan ritme sirkadian tubuh.

Menurut hasil penelitian, atlet perempuan yang berolahraga berlebihan memiliki kadar kortisol pagi yang lebih tinggi dan kualitas tidur yang lebih buruk.

Kalau mengalami perubahan pola tidur seiring dengan peningkatan intensitas, frekuensi, atau durasi olahraga, maka ada baiknya mengevaluasi kembali rutinitas latihan.

4. Masalah performa

Kalau tidak melihat peningkatan yang diharapkan dalam daya tahan, kekuatan, atau ukuran performa lainnya, maka sebaiknya tidak terlalu memaksakan diri melanjutkan program peningkatan latihan yang dirancang.

5. Nyeri otot ekstrem

O'Donnell-Giles mengatakan bahwa latihan berat dan olahraga berlebihan dapat menyebabkan nyeri atau rasa sakit ekstrem.

"Seorang atlet mungkin berolahraga terlalu berat jika ia mengalami nyeri otot tertunda yang persisten atau berkepanjangan melebihi 48-72 jam, atau nyeri yang memburuk seiring waktu," katanya.

Penurunan berat badan yang terlalu cepat, biasanya lebih dari satu kilogram dalam sepekan, merupakan indikasi bahwa seseorang terlalu banyak berolahraga, terutama jika disertai gejala lain seperti kelelahan, pemulihan lambat, perubahan suasana hati, atau penurunan performa.

7. Siklus menstruasi tidak teratur

Pada perempuan, siklus menstruasi yang tidak teratur bisa jadi menandakan kelebihan berolahraga. "Perubahan siklus menstruasi bisa disebabkan oleh ketidakseimbangan energi, kurangnya asupan bahan bakar untuk mendukung rutinitas latihan, perubahan hormonal, dan sebagainya," kata dietisien dan konselor makan bersertifikat Chloe Giraldi, M.S., RD, LDN.

Karena tingkat kebugaran dan kemampuan orang bervariasi, Lundin mengatakan, penting untuk menerapkan pendekatan individual dalam aktivitas fisik.

Dia menyampaikan bahwa rekomendasi olahraga harus didasarkan pada riwayat olahraga, tujuan, dan waktu yang tersedia dalam jadwal mereka.

Menurut pedoman kesehatan masyarakat, orang dewasa dianjurkan melakukan minimal 150 menit latihan aerobik dengan intensitas sedang per minggu. Jumlah ini dapat dikurangi menjadi 75 menit per minggu jika intensitasnya berat.

Giraldi menjelaskan, aktivitas aerobik sedang meliputi jalan kaki, aerobik air, atau berkebun sedangkan aktivitas aerobik berat antara lain lari, berenang, atau lompat tali.

"Latihan kekuatan juga direkomendasikan setidaknya dua hari per minggu," katanya.

Baca Juga: Olahraga Aerobik Teratur Baik Untuk Kesehatan Jantung