Jangan Berlebihan, Dokter Ingatkan Takjil Bukan Ajang Makan Besar

Ntvnews.id, Jakarta - Dokter dan ahli gizi masyarakat Dr. dr. Tan Shot Yen, M.Hum ingatkan agar masyarakat tidak menjadikan momen takjil sebagai waktu untuk makan berlebihan saat berbuka puasa.

Menurut Dr. dr. Tan Shot Yen, M.Hum, kebiasaan mengonsumsi gorengan, kolak, maupun makanan tinggi gula dan lemak secara berlebihan ketika berbuka dapat menyebabkan asupan kalori yang tidak diperlukan tubuh.

“Tujuan takjil hanya untuk membatalkan puasa dan rehidrasi. Rehidrasi itu air, bukan teh manis, bukan susu, bukan sirup,” kata Tan Shot Yen di Jakarta pada Jumat, 20 Februari 2026.

Ia menjelaskan, takjil seharusnya cukup berupa air putih dan tiga butir kurma. Kombinasi tersebut dinilai membantu menjaga kestabilan gula darah sekaligus memberikan asupan awal sebelum menyantap makanan utama.

Air putih, menurutnya, merupakan pilihan terbaik untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang setelah seharian berpuasa. Sementara kurma dalam jumlah terbatas dapat membantu menyiapkan sistem pencernaan tanpa membebani tubuh dengan kalori berlebihan.

Baca Juga: Ada Takjil Gratis di Halte TransJakarta Selama Ramadhan! Lebih dari 520 Ribu Paket Dibagikan

“Makanan kecil seperti kurma membantu ‘membangunkan’ pencernaan tanpa menjadi beban sebelum sholat magrib,” ujarnya.

Bagi masyarakat yang ingin menjaga atau menurunkan berat badan selama Ramadhan, ia menekankan pentingnya pengaturan porsi makan serta penerapan prinsip gizi seimbang.

“Bukan lebih, bukan kurang, tapi cukup,” tuturnya.

Setelah membatalkan puasa dengan air putih dan kurma, Tan Shot Yen menyarankan agar umat Muslim menunaikan sholat magrib terlebih dahulu sebelum melanjutkan ke makan utama.

Ia juga mengingatkan agar menu makan utama tetap mengikuti pedoman “Isi Piringku” yang dikeluarkan Kementerian Kesehatan. Dalam panduan tersebut, setengah piring dianjurkan berisi sayur dan buah, sementara setengah lainnya terdiri atas makanan pokok dan lauk sumber protein guna memastikan kebutuhan gizi terpenuhi secara seimbang.

Baca Juga: Pertamina Tebar Berkah Ramadan: Berkah Mengaji dan Takjil Gratis di SPBU

(Sumber: Antara)