Ilustrasi - mencegah dehidrasi saat puasa (Antara)
Ntvnews.id, Jakarta - Puasa seharian bisa menjadi tantangan, terutama bagi Anda yang memiliki aktivitas padat. Karena itu, menjaga asupan cairan sejak sahur menjadi langkah penting agar tubuh tetap bugar. Air mineral berkualitas dapat menjadi “teman adem” selama Ramadan untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh sepanjang hari.
Kurangnya asupan cairan dapat membuat tubuh mudah lemas, sulit berkonsentrasi, hingga rasa haus muncul lebih cepat.
Oleh sebab itu, memahami cara mencegah dehidrasi saat puasa menjadi kunci agar ibadah dan aktivitas tetap berjalan nyaman tanpa gangguan.
Baca Juga: Manfaat Semangka, Buah Segar Penangkal Dehidrasi dan Rahasia Kulit Cerah
Salah satu cara sederhana adalah menerapkan pola minum 2-4-2, yakni dua gelas saat berbuka, empat gelas pada malam hari hingga sebelum tidur, dan dua gelas saat sahur.
Kebutuhan cairan orang dewasa umumnya sekitar dua liter atau delapan gelas per hari.
Minum secara bertahap lebih dianjurkan dibanding langsung dalam jumlah banyak sekaligus.
Air mineral menjadi pilihan utama karena mudah diserap tubuh dan membantu menjaga keseimbangan cairan, seperti produk AQUA yang telah lama dikenal masyarakat.
Selain air putih, konsumsi buah dengan kandungan air tinggi seperti semangka, melon, jeruk, blewah, dan mentimun juga membantu menjaga hidrasi.
Buah-buahan tersebut kaya serat sehingga baik untuk pencernaan.
Menu berkuah seperti sup ayam atau sayur bening pun dapat menjadi alternatif untuk menambah asupan cairan saat sahur dan berbuka.
Baca Juga: Puasa Aman untuk Penderita Asam Lambung dan GERD: Tips Sehat Selama Ramadan
Di sisi lain, aktivitas fisik tetap bisa dilakukan selama puasa dengan intensitas ringan seperti jalan santai atau yoga.
Waktu terbaik berolahraga adalah menjelang berbuka atau setelah tarawih agar risiko dehidrasi dapat diminimalkan.
Dengan pola minum teratur, makanan bergizi seimbang, dan pengaturan aktivitas yang tepat, tubuh akan tetap segar dan kuat menjalani Ramadan.
(Sumber: Antara)
Ikuti Whatsapp Channel NTVNEWS.ID
