Cara meningkatkan kualitas sperma (freepik.com )
Ntvnews.id, Jakarta - Memiliki jumlah sperma yang melimpah dan sehat bukan hanya menunjukkan kesuburan, tetapi juga menunjukkan vitalitas pria, yang sering diabaikan. Gaya hidup modern yang serba cepat, pola makan yang tidak seimbang, dan stres jangka panjang dapat secara diam-diam mengurangi kualitas dan jumlah sperma.
Bagaimana cara alami untuk meningkatkan jumlah sperma? Kuncinya sebenarnya cuma satu, yakni ubah gaya hidup menjadi lebih sehat. Untuk meningkatkan kesuburan pria dan menjaga kesehatan reproduksi Anda, simak panduan lengkap berikut ini.
1. Konsumsi Makanan Kaya Antioksidan
Antioksidan melindungi sel sperma dari kerusakan radikal bebas. Jurnal Oxidative Medicine and Cellular Longevity (Agarwal et al., 2014) melaporkan bahwa makanan yang mengandung banyak vitamin C, E, zinc, dan selenium dapat meningkatkan motilitas sperma dan jumlah sperma.
Untuk memaksimalkan manfaatnya, perbanyak konsumsi ikan salmon, kacang almond, bayam, stroberi, dan buah jeruk.
2. Jaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan atau obesitas berisiko menyebabkan ketidakseimbangan keseimbangan hormon testosteron, yang berpengaruh pada produksi sperma. Menurut Journal of Human Reproductive Sciences (Sermondade et al., 2013), pria dengan indeks massa tubuh (IMT) normal memiliki konsentrasi sperma yang lebih tinggi.
Berolahraga setiap minggu selama minimal 150 menit dapat membantu menurunkan berat badan sekaligus meningkatkan kualitas sperma.
3. Kelola Stres dengan Teknik Relaksasi
Kadar kortisol meningkat karena stres yang berkepanjangan, yang berdampak negatif pada hormon reproduksi. Dengan melakukan meditasi, yoga, atau hanya menghabiskan waktu untuk bersantai di alam adalah metode yang efektif untuk mengurangi stres dan mengembalikan keseimbangan hormon.
Menurut studi Fertility and Sterility, pria yang menggunakan manajemen stres memiliki jumlah sperma yang lebih besar dibandingkan dengan pria yang tidak melakukannya.
4. Hindari Alkohol dan Rokok
Kualitas sperma sangat buruk jika Anda merokok atau mengonsumsi alkohol berlebihan. Sebuah studi andrologi menemukan bahwa jumlah sperma pria perokok 22% lebih rendah daripada pria non-perokok.
Jika Anda ingin meningkatkan jumlah sperma Anda, Anda mungkin ingin meminimalkan konsumsi alkohol dan merokok.
Baca juga: Curhat Wanita Jadi Korban Pelecehan Seksual di Stasiun Tanah Abang, Pelaku Semprotkan Sperma
5. Tidur Cukup dan Berkualitas
Kurang tidur berpengaruh langsung pada produksi testosteron dan kualitas sperma. Menurut Journal of Andrology, pria yang tidur kurang dari 6 jam per malam memiliki volume sperma lebih rendah. Usahakan tidur 7–9 jam per malam dengan rutinitas tidur yang teratur.
6. Perhatikan Suhu Testis
Suhu testis yang terlalu panas bisa mengganggu spermatogenesis. Hindari memakai celana ketat, sauna terlalu lama, dan meletakkan laptop di pangkuan dalam waktu lama.
Beberapa penelitian menyarankan agar testis tetap pada suhu sedikit lebih rendah dari suhu tubuh (sekitar 34–35°C) untuk produksi sperma optimal.
7. Konsumsi Suplemen Penunjang
Jika diperlukan, suplemen seperti zinc, folat, L-carnitine, dan coenzyme Q10 bisa menjadi tambahan nutrisi yang mendukung kesehatan sperma. Namun, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen untuk mengetahui dosis yang tepat.
Ikuti Whatsapp Channel NTVNEWS.ID
