Mulai Meditasi Hari Ini, Panduan Praktis agar Tubuh dan Pikiran Lebih Rileks

Ntvnews.id, Jakarta - Meditasi menjadi solusi populer untuk mencapai ketenangan batin di dunia yang serba cepat dan penuh tekanan. Namun, memulainya tidak selalu mudah, terutama bagi mereka yang baru belajar duduk diam dan fokus pada napas.

Meditasi ini biasanya dilakukan  untuk mengurangi stres, meningkatkan konsentrasi, dan menjaga kesehatan mental. Karena, Meditasi adalah praktik melatih kesadaran dan fokus agar pikiran menjadi lebih jernih.

Menurut Mayo Clinic, meditasi dapat membantu mengurangi stres, mengendalikan kecemasan, dan meningkatkan kesejahteraan emosional. Meditasi juga terbukti meningkatkan kualitas tidur dan menurunkan tekanan darah. 

Cara Meditasi untuk Pemula: Langkah-Langkah Praktis

Berikut ini adalah panduan meditasi sederhana yang bisa kamu praktikkan di rumah:

1. Pilih Waktu dan Tempat yang Tenang

Mulailah dengan menentukan waktu dan tempat yang nyaman dan bebas gangguan. Pagi hari sebelum aktivitas dimulai atau malam hari sebelum tidur adalah waktu yang ideal. Duduklah di tempat yang tenang, seperti kamar atau ruang terbuka yang sejuk.

2. Duduk dengan Posisi Nyaman

Tidak harus duduk bersila seperti biksu, kamu bisa duduk di kursi dengan punggung tegak. Yang penting adalah posisi tubuhmu nyaman dan stabil. Usahakan agar tulang belakang tetap lurus dan bahu rileks.

3. Tutup Mata dan Fokus pada Napas

Tutup mata perlahan dan arahkan perhatian pada napas. Rasakan udara masuk dan keluar dari hidung atau mulut. Jika pikiranmu mulai melayang, cukup sadari dan arahkan kembali fokus ke napas tanpa menghakimi.

Baca juga: Jelang Waisak, Ratusan Umat Buddha Meditasi dan Tanam Pohon Bodhi di TMII

4. Mulai dengan Durasi Pendek

Sebagai pemula, mulailah dengan durasi 5 hingga 10 menit per sesi. Setelah terbiasa, kamu bisa menambah waktu hingga 20 menit atau lebih. Konsistensi lebih penting daripada durasi.

5. Gunakan Panduan Meditasi

Jika sulit fokus, kamu bisa menggunakan meditasi terpandu yang banyak tersedia di aplikasi seperti Headspace, Calm, atau Insight Timer. Ada juga panduan gratis di YouTube dalam Bahasa Indonesia yang cocok untuk pemula.

6. Meditasi Bukan tentang Kosongkan Pikiran

Banyak orang salah paham bahwa meditasi berarti mengosongkan pikiran. Padahal, meditasi justru mengajarkan kita untuk menyadari pikiran yang datang dan pergi, tanpa terlarut di dalamnya. Ini adalah latihan kesadaran, bukan penghapusan pikiran.