Ntvnews.id, Jakarta - Saat kita berbicara tentang kebutuhan nutrisi penting bagi tubuh, salah satu zat yang seringkali menjadi sorotan adalah protein. Protein dikenal sebagai "pembangun" utama dalam tubuh yang berperan dalam pembentukan jaringan otot, enzim, hormon, serta bagian-bagian penting lainnya. Kekurangan asupan protein dapat menyebabkan masalah kesehatan serius, seperti menurunnya fungsi sistem kekebalan tubuh dan risiko terkena penyakit. Oleh karena itu, memastikan tubuh mendapatkan cukup protein setiap harinya sangatlah penting.

Tanda-tanda Kekurangan Protein dalam Tubuh

Ada beberapa tanda yang dapat menunjukkan kekurangan protein dalam tubuh. Salah satunya adalah rambut rontok yang berlebihan. Rambut yang rapuh dan mudah patah juga bisa menjadi indikasi kurangnya protein dalam pola makan sehari-hari. Selain itu, kulit yang kering dan tidak sehat juga dapat menjadi pertanda kekurangan protein. Gejala lainnya termasuk kuku rapuh, lemah, dan mudah patah serta menurunnya massa otot.

Ilustrasi makan banyak (Freepik)

Baca Juga: 5 Manfaat Mandi Pagi Pakai Air Dingin untuk Kesehatan

Strategi Mencegah Kekurangan Protein

Untuk mencegah kekurangan protein, penting untuk memperhatikan pola makan sehari-hari. Pastikan untuk mengonsumsi sumber protein berkualitas, seperti daging, telur, ikan, kacang-kacangan, dan produk susu. Jika Anda adalah seorang vegetarian atau vegan, ada juga sumber protein nabati yang bisa Anda pilih, seperti tahu, tempe, dan kacang-kacangan. Memasukkan makanan tinggi protein dalam setiap hidangan utama dapat membantu memastikan asupan protein harian yang cukup.

Peran Suplemen Protein

Dalam beberapa kasus, konsumsi makanan sehat saja tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan protein tubuh, terutama bagi mereka yang intens berolahraga atau memiliki kondisi kesehatan tertentu. Di sinilah peran suplemen protein bisa membantu. Suplemen protein seperti whey protein atau protein nabati dapat menjadi pilihan untuk meningkatkan asupan protein harian. Namun, penggunaan suplemen sebaiknya dikonsultasikan terlebih dahulu dengan ahli gizi atau dokter.

Ilustrasi sedang sarapan (Freepik/ tirachardz)

Baca Juga: 5 Manfaat Tidur Siang Bagi Kesehatan Tubuh

Mengonsumsi Protein dalam Keseimbangan

Seiring dengan memastikan tubuh mendapatkan cukup protein, penting pula untuk menjaga keseimbangan asupan nutrisi lainnya. Memperhatikan jumlah karbohidrat, lemak, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan tubuh juga sangat vital untuk memastikan kesehatan secara keseluruhan. Menyusun pola makan yang seimbang dan beragam akan membantu menjaga kesehatan tubuh secara optimal. (Sumber: Sahabat.com)