Ahli Gizi Beberkan Pola Makan yang Baik saat di Bulan Puasa

Ntvnews.id, Jakarta - Mengatur pola makan yang tepat selama berpuasa sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Berikut adalah beberapa panduan dari ahli gizi yang dapat Anda terapkan:

1. Pola Makan Seimbang

Ahli Gizi dari Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo (RSCM) Jakarta, Fitri Hudayani, menyarankan untuk menjaga pola makan yang seimbang selama puasa. Meskipun waktu makan berubah, kebutuhan nutrisi harian tetap harus dipenuhi.  

Baca juga: Pemerintah Sudah Layani Makan Bergizi Gratis untuk SLB: Menu Diperhatikan Ahli Gizi

2. Pembatasan Makanan Manis

Ketua Perhimpunan Dokter Spesialis Gizi Klinik Indonesia (PDGKI) Cabang Banten, dr. Dian Permatasari, MGizi, SpGK, merekomendasikan untuk membatasi konsumsi makanan manis seperti gula, roti, atau kue-kue yang rasanya sangat manis. Sebaliknya, pilihlah karbohidrat kompleks seperti nasi, roti gandum, mie, atau pasta. 

3. Konsumsi Protein dan Sayuran

Pastikan untuk mengonsumsi protein hewani atau nabati, seperti ikan, telur, ayam, tahu, tempe, atau susu. Selain itu, perbanyak asupan sayur-sayuran dan buah-buahan yang kaya akan vitamin dan mineral. 

4. Waktu Makan yang Tepat

Berbuka Puasa: Mulailah dengan mengonsumsi buah kurma dan minum air putih atau teh hangat. Setelah melaksanakan ibadah Shalat Maghrib, lanjutkan dengan makanan utama yang lengkap. 

Setelah Tarawih: Konsumsi makanan selingan jika diperlukan.

Sahur: Konsumsilah makanan lengkap untuk mempersiapkan tubuh menjalani puasa sepanjang hari.

5. Asupan Cairan yang Cukup

Untuk mencegah dehidrasi, penting untuk memenuhi kebutuhan cairan harian. Salah satu metode yang disarankan adalah pola 4-4-2, yaitu membagi konsumsi air putih menjadi 4 gelas saat berbuka, 4 gelas setelah tarawih hingga menjelang tidur, dan 2 gelas saat sahur. 

Dengan menerapkan panduan di atas, Anda dapat menjalani ibadah puasa dengan sehat dan bugar.

(Sumber: Antara)