Cara Menurunkan Darah Tinggi yang Efektif

Ntvnews.id, Jakarta - Hipertensi atau darah tinggi merupakan salah satu masalah kesehatan yang umum terjadi, terutama pada usia dewasa hingga lansia.

Jika tidak ditangani dengan baik, darah tinggi bisa memicu komplikasi serius seperti stroke, serangan jantung, dan gagal ginjal.

Dilansir dari beberapa sumber, Selasa 22 April 2025, Kabar baiknya, ada berbagai cara menurunkan darah tinggi secara alami dan tanpa efek samping berbahaya. Berikut beberapa langkah efektif yang bisa Anda terapkan, dihimpun dari berbagai sumber.

Baca Juga: Apa Saja Manfaat Susu Beruang? Ini Penjelasan Lengkap dan Khasiatnya

1. Kurangi Asupan Garam

Langkah pertama dan paling penting adalah mengurangi konsumsi garam. Garam mengandung natrium yang dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah. Badan Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan konsumsi garam tidak lebih dari 5 gram per hari.

Gantilah garam dengan rempah-rempah alami seperti bawang putih, jahe, atau lada untuk memberi rasa pada makanan.

2. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur

Buah dan sayuran kaya akan kalium, serat, dan antioksidan yang membantu menjaga tekanan darah tetap stabil. Beberapa buah yang baik untuk penderita darah tinggi antara lain pisang, alpukat, semangka, dan tomat. Sayuran seperti bayam, brokoli, dan wortel juga sangat bermanfaat.

3. Rutin Berolahraga

Aktivitas fisik membantu memperkuat jantung dan melancarkan peredaran darah. Olahraga ringan seperti jalan kaki cepat, bersepeda, atau berenang selama 30 menit setiap hari dapat menurunkan tekanan darah secara signifikan. Pilih olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh dan lakukan secara konsisten.

Baca Juga: Bukan Hanya Menyelamatkan Nyawa, Ini Manfaat Donor Darah untuk Kesehatanmu

4. Kelola Stres dengan Baik

Stres berkepanjangan dapat memicu lonjakan tekanan darah. Untuk mengelolanya, cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam. Meluangkan waktu untuk hobi juga bisa membantu menurunkan tingkat stres.

5. Batasi Konsumsi Kafein dan Alkohol

Minuman berkafein seperti kopi dan teh sebaiknya dibatasi, terutama jika Anda sensitif terhadap kafein. Alkohol juga dapat memengaruhi tekanan darah dan fungsi jantung jika dikonsumsi berlebihan. Jika memungkinkan, kurangi atau hindari sama sekali.

6. Berhenti Merokok

Merokok menyebabkan pembuluh darah menyempit dan tekanan darah meningkat. Berhenti merokok tidak hanya membantu menurunkan tekanan darah, tetapi juga menurunkan risiko penyakit jantung dan paru-paru.

Baca Juga: 15 Manfaat Pisang untuk Kesehatan Tubuh, Cocok Dikonsumsi Setiap Hari

7. Tidur yang Cukup

Kurang tidur dapat memperburuk tekanan darah tinggi. Usahakan tidur malam selama 7–8 jam dalam kondisi tenang dan nyaman. Ciptakan rutinitas tidur yang sehat, misalnya tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari.

Menurunkan darah tinggi tidak selalu harus dengan obat. Gaya hidup sehat seperti mengatur pola makan, rutin berolahraga, dan mengelola stres terbukti mampu menurunkan tekanan darah secara alami.

Konsultasikan juga dengan dokter untuk pemantauan tekanan darah secara berkala dan tindak lanjut medis yang sesuai.