cara atasi perut kembung (freepik.com)
Ntvnews.id, Jakarta - Salah satu masalah pencernaan yang dapat membuat aktivitas terganggu dan menimbulkan rasa tidak nyaman terjadi pada saat mengalami perut kembung. Gejala-gejala yang muncul akibat perut kembung biasanya penderita akan merasakan bahwa perut terasa penuh, sesak, bahkan disertai nyeri dan juga sering bersendawa.
Jika kamu memiliki pola makan yang salah dan seringkali mengalami stress maka itu merupakan penyebab-penyebab yang menimbulkan perut menjadi kembung.
Namun, permasalahan ini bisa segera di atasi dengan cara yang alami dan bisa kamu buat di rumah. Berikut adalah cara mengatasi perutmu yang kembung, dihimpun dari berbagai sumber, Jumat, 25 April 2025.
1. Minum Air Hangat dengan Jahe
Jahe telah lama dikenal sebagai obat alami untuk mengatasi masalah pencernaan. Kandungan gingerol pada jahe mampu meredakan peradangan di usus dan mempercepat pengosongan lambung.
Cukup seduh beberapa irisan jahe segar dalam air panas, diamkan selama 5 menit, lalu minum perlahan. Selain mengurangi kembung, minuman ini juga membuat tubuh lebih rileks.
2. Hindari Makanan Pemicu Gas
Beberapa jenis makanan seperti kol, brokoli, kacang-kacangan, soda, dan makanan tinggi lemak dapat menghasilkan gas berlebih di perut.
Jika kamu sering mengalami kembung, cobalah mencatat makanan yang dikonsumsi dan identifikasi mana yang menjadi pemicu. Menghindari makanan tersebut adalah langkah sederhana tapi efektif.
3. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan
Lakukan aktivitas fisik yang ringan seperti berjalan kaki selama 10-15 menit setelah makan dapat membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi gas di perut. Gerakan ringan seperti yoga pose “wind-relieving pose” juga terbukti membantu melepaskan gas dari perut.
4. Konsumsi Probiotik
Probiotik adalah bakteri baik yang membantu menjaga keseimbangan flora usus. Suplemen probiotik atau makanan fermentasi seperti yogurt, kefir, tempe, dan kimchi bisa membantu mengurangi gejala kembung, terutama bila disebabkan oleh ketidakseimbangan bakteri usus.
Baca juga Penyebab Perut Kembung, Sembelit atau Diare Setelah Lebaran
5. Perhatikan Pola Makan
Makan terlalu cepat atau mengunyah makanan dengan terburu-buru bisa menyebabkan udara tertelan dalam jumlah besar, yang akhirnya memicu kembung. Biasakan makan perlahan dan kunyah makanan hingga benar-benar halus. Selain itu, hindari berbicara saat makan untuk mencegah udara masuk ke lambung.
6. Cobalah Teh Peppermint
Teh peppermint mengandung menthol yang bersifat antispasmodik, yakni Kandungan menthol dan antispasmodik dalam Teh Peppermint dapat merilekskan otot-otot saluran pencernaan. Ini membuat teh peppermint menjadi salah satu solusi alami favorit untuk meredakan perut kembung dan rasa tidak nyaman.
7. Hindari Stres
Stres dapat memengaruhi sistem pencernaan dan memperburuk gejala kembung. Latihan pernapasan, meditasi, atau aktivitas relaksasi seperti mendengarkan musik bisa membantu mengendalikan stres dan mencegah perut terasa tidak nyaman.
8. Cek Alergi atau Intoleransi Makanan
Kembung bisa diakibatkan pula karena memiliki reaksi setelah mengonsumsi makanan yang membuatmu alergi jadi, jika kamu sering mengalami kembung setelah mengonsumsi makanan tertentu seperti susu, gandum, atau makanan olahan, bisa jadi kamu mengalami intoleransi makanan.
Berkonsultasilah dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan diagnosis yang tepat dan rencana diet yang sesuai.
Ikuti Whatsapp Channel NTVNEWS.ID
