Cara meredakan sakit kepala (freepik.com )
Ntvnews.id, Jakarta - Sakit kepala adalah keluhan umum yang bisa menyerang siapa saja dan kapan saja. Siapapun bisa merasakannya mulai dari sakit kepala yang ringan hingga migrain yang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.
Tetapi tenang, kamu tidak selalu harus bergantung pada obat-obatan kimia untuk meredakan sakit kepala. Ternyata, ada banyak cara lho! untuk menghilangkan sakit kepala. Yuk, simak cara meredakan sakit kepala secara alami yang efektif dan aman untuk dicoba.
1. Kompres Hangat atau Dingin
Meskipun mudah, teknik ini sering diabaikan. Coba kompres dengan hangat pada bagian belakang leher jika sakit kepala kamu disebabkan oleh stres atau ketegangan otot.
Sebaliknya, jika sakit kepalamu terasa seperti migrain, kompres dengan air dingin di dahi atau pelipis agar dapat meredakan nyeri. Peradangan yang menyebabkan sakit kepala dapat dikurangi dengan kompres dingin selama lima belas menit.
2. Penuhi Kebutuhan Cairan
Dehidrasi adalah salah satu penyebab umum sakit kepala yang sering tidak disadari. Minum air putih yang cukup sepanjang hari sangat penting. Karena, beberapa studi menyebutkan bahwa peningkatan asupan air secara signifikan dapat mengurangi intensitas dan durasi sakit kepala.
Untuk itu, jika kamu merasakan sakit kepala yang tiba-tiba muncul, coba minum 1-2 gelas air sehari dan istirahat sejenak.
3. Latihan Pernapasan dan Relaksasi
Stres seringkali menjadi pemicu sakit kepala tegang. Latihan pernapasan dalam dan teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga bisa membantu menenangkan pikiran dan merilekskan otot. Tarik napas perlahan melalui hidung, tahan sebentar, lalu hembuskan perlahan melalui mulut.
4. Tidur yang Cukup dan Teratur
Kurang tidur atau pola tidur yang tidak teratur dapat memicu sakit kepala. Pastikan kamu tidur selama 7–9 jam setiap malam. Hindari penggunaan gadget sebelum tidur agar kualitas tidur tetap optimal.
Baca juga: Pusing dengan Soal Matematika, Anak SD Lakukan Hal Tak Terduga Ini
5. Konsumsi Makanan yang Mengandung Magnesium
Magnesium dikenal sebagai mineral yang membantu mengurangi sakit kepala, terutama migrain. Makanan seperti bayam, alpukat, pisang, dan kacang-kacangan kaya akan magnesium. Suplemen magnesium juga bisa menjadi alternatif, namun konsultasikan dulu dengan dokter.
Dengan mengonsumsi asupan magnesium yang cukup dapat mengurangi frekuensi dan keparahan akibat migrain.
6. Hindari Pemicu Makanan
Beberapa makanan dan minuman seperti kafein berlebih, cokelat, keju, kopi dan makanan olahan bisa memicu sakit kepala pada sebagian orang. Catat dan perhatikan pola makan kamu untuk mengenali pemicu pribadi.
7. Aromaterapi
Menghirup minyak esensial seperti peppermint atau lavender terbukti dapat membantu meredakan sakit kepala. Kamu bisa mengoleskan minyak esensial di pelipis atau mencampurkannya ke dalam diffuser.
Karena, menurut beberapa studi mengoleskan minyak peppermint dengan kadar 10% pada dahi dan pelipis bisa efektif mengurangi rasa sakit kepala dan tegang.
Ikuti Whatsapp Channel NTVNEWS.ID
