Diet Sehat Tanpa Tersiksa, Ini Tips Menurunkan Berat Badan Secara Alami

Ntvnews.id, Jakarta - Sebagian besar orang menganggap penurunan berat badan sebagai perjuangan yang sangat sulit dan dikaitkan dengan rasa lapar, diet ketat, dan olahraga yang ekstrim. Menurunkan berat badan dapat dilakukan dengan cara yang alami, sehat, dan menyenangkan.

Untuk mencapai berat badan ideal secara berkelanjutan tanpa menyiksa diri, Yuk! Simak cara menurunkan berat badan secara alami tanpa menyiksa diri.

1. Ubah Pola Pikir, Bukan Sekadar Pola Makan

Banyak orang gagal menurunkan berat badan karena hanya fokus pada "apa yang dimakan", bukan "kenapa dan bagaimana mereka makan". Perubahan gaya hidup dimulai dari pola pikir. Jangan anggap diet sebagai hukuman, tetapi sebagai bentuk cinta pada tubuhmu. Tujuan utama bukan hanya menjadi kurus, tetapi menjadi lebih sehat, bugar, dan percaya diri.

2. Makan Secara Mindful: Dengarkan Tubuhmu

Mindful eating adalah salah satu kunci sukses menurunkan berat badan. Hindari makan sambil menonton TV atau bermain ponsel, karena kamu cenderung makan berlebihan. Nikmati setiap suapan, kunyah perlahan, dan berhenti makan saat mulai kenyang, bukan ketika piring kosong. Kebiasaan sederhana ini bisa menurunkan berat badan tanpa perlu menghitung kalori secara obsesif.

3. Pilih Makanan Padat Nutrisi, Bukan Kalori Kosong

Gantilah makanan olahan dan tinggi gula dengan makanan yang alami seperti buah, sayur, protein tanpa lemak, dan biji-bijian utuh. Contohnya, sarapan oatmeal dengan pisang dan kacang almond jauh lebih mengenyangkan dan sehat dibanding roti tawar dengan selai cokelat. Ingat, tubuhmu butuh nutrisi, bukan sekadar rasa kenyang.

Menurut Harvard T.H. Chan School of Public Health, konsumsi makanan tinggi serat, seperti buah, sayur, dan gandum utuh, dapat meningkatkan rasa kenyang dan membantu pengendalian berat badan secara signifikan.

4. Bergerak Aktif, Bukan Hanya di Gym

Tidak semua orang suka olahraga berat. Kabar baiknya, aktivitas fisik tidak harus selalu dilakukan di gym. Berjalan kaki 30 menit per hari, menaiki tangga daripada lift, menari, atau bersepeda santai bisa membakar kalori dan meningkatkan metabolisme. Temukan aktivitas yang kamu nikmati agar kamu konsisten melakukannya.

5. Tidur yang Cukup, Bukan Sekadar Istirahat

Kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang, seperti leptin dan ghrelin. Akibatnya, kamu jadi lebih mudah lapar dan cenderung mengonsumsi makanan tinggi kalori. Menurut studi dari National Sleep Foundation, orang dewasa yang tidur kurang dari 6 jam per malam memiliki risiko obesitas lebih tinggi.

6. Kelola Stres dengan Cara Sehat

Stres bisa memicu emotional eating, di mana seseorang makan bukan karena lapar, tetapi karena emosi. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, journaling, atau sekadar berbicara dengan teman. Tubuh yang tenang lebih mampu menurunkan berat badan dibanding tubuh yang terus berada dalam kondisi stres.

7. Konsisten Lebih Penting dari Cepat

Jangan terjebak pada diet instan atau crash diet yang menjanjikan hasil cepat. Penurunan berat badan yang sehat adalah sekitar 0,5–1 kg per minggu. Fokus pada perubahan kecil yang berkelanjutan, seperti mengurangi gula harian, memperbanyak sayuran, dan minum air putih minimal 2 liter per hari. Ingat, perjalanan ini bukan sprint, tapi maraton.