Bebas Nyeri Ulu Hati! Ini Cara Efektif Mengatasi Asam Lambung

Ntvnews.id, Jakarta - Asam lambung tinggi atau penyakit gastroesophageal reflux disease (GERD) adalah masalah kesehatan yang cukup umum di masyarakat. Asam lambung dapat mengganggu aktivitas sehari-hari dan menurunkan kualitas hidup jika tidak diobati

Gejalanya beragam, mulai dari rasa perih di ulu hati, panas di dada (heartburn), mual, dan asam di mulut. Namun, Anda dapat mencoba beberapa metode pengobatan untuk mengatasi asam lambung yang efektif dan alami. Yuk! Simak caranya.

1. Ubah Pola Makan Menjadi Lebih Teratur

Langkah pertama yang paling penting adalah memperbaiki pola makan. Hindari makan terlalu banyak sekaligus, terutama dalam waktu singkat. Sebaiknya makan dalam porsi kecil namun sering (4–5 kali sehari). Hindari makan larut malam, karena berbaring setelah makan bisa menyebabkan asam lambung naik ke kerongkongan.

Tips praktis:

Jangan langsung tidur setelah makan, beri jeda minimal 2 jam.
Kunyah makanan secara perlahan agar pencernaan lebih optimal.

2. Hindari Makanan Pemicu Asam Lambung

Beberapa jenis makanan dan minuman yang dapat memicu naiknya asam lambung. Diantaranya adalah:

Makan-makanan pedas dan berlemak tinggi
Cokelat
Kopi dan minuman berkafein
Minuman bersoda
Buah-buahan asam seperti jeruk dan tomat

Untuk menggantikannya, Anda bisa mengonsumsi makanan yang bersifat alkali seperti pisang, oatmeal, jahe, dan sayuran hijau. Makanan ini bisa membantu menetralkan asam lambung dan memperkuat lapisan lambung.

3. Jaga Berat Badan Ideal

Kelebihan berat badan memberi tekanan tambahan pada perut, yang bisa menyebabkan asam lambung terdorong naik ke kerongkongan. Menurunkan berat badan secara perlahan dengan diet sehat dan olahraga ringan dapat mengurangi gejala GERD secara signifikan.

Rekomendasi: Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki 30 menit setiap hari, atau yoga yang bisa membantu relaksasi otot perut.

4. Hindari Kebiasaan Buruk

Beberapa kebiasaan sehari-hari yang tanpa disadari dapat memperburuk kondisi asam lambung, antara lain:

Merokok, kandungan nikotin dalam rokok dapat melemahkan otot sfingter esofagus bawah, yang bertugas menahan asam lambung.
Konsumsi alkohol, alkohol dapat meningkatkan produksi asam lambung dan membuat lambung lebih sensitif.
Stres berlebihan: tekanan mental bisa memengaruhi fungsi pencernaan.

5. Gunakan Ramuan Alami

Beberapa bahan herbal terbukti mampu meredakan gejala asam lambung. Beberapa di antaranya:

Jahe: memiliki sifat anti-inflamasi dan bisa meredakan mual.
Lidah buaya: jus lidah buaya membantu menenangkan saluran pencernaan.
Air rebusan daun sirih atau daun salam: dipercaya dapat memperkuat dinding lambung.

Namun, selalu konsultasikan penggunaan herbal dengan secara medis jika Anda sedang mengonsumsi obat dokter.

6. Tidur dengan Posisi Kepala Lebih Tinggi

Saat tidur, posisikan kepala dan dada lebih tinggi dari perut. Gunakan bantal tambahan atau ranjang yang bisa ditinggikan pada bagian kepala sekitar 15–20 cm. Ini membantu mencegah asam lambung naik saat tidur malam.

7. Konsultasikan ke Dokter Jika Gejala Memburuk

Jika Anda sudah mencoba berbagai cara namun gejala tidak juga membaik, penting untuk segera memeriksakan diri ke dokter spesialis. Dalam beberapa kasus, obat-obatan seperti antasida, H2-blockers, atau proton pump inhibitor (PPI) diperlukan untuk menekan produksi asam lambung berlebih.

TERPOPULER

VIRAL

TERKINI