Olahraga dan latihan fisik yang tepat dapat memainkan peran penting dalam mengatasi sakit pinggang.

Peregangan dan penguatan otot-otot punggung dan perut membantu meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan tubuh, mengurangi tekanan pada tulang belakang, dan mencegah nyeri kembali di masa depan.

Beberapa latihan peregangan yang berguna termasuk:

Peregangan Hamstring: Duduk dengan kaki lurus di depan Anda, lalu raih jari-jari kaki dengan lembut.

Peregangan Punggung Bawah: Berbaring telentang, angkat kedua kaki dan tarik ke arah dada.

Latihan penguatan seperti:

Plank: Posisi tubuh seperti push-up tetapi dengan siku dan jari kaki menyentuh lantai.