Makan Pisang Sebelum Tidur Bisa Bantu Tingkatkan Kualitas Istirahat

Ntvnews.id, Jakarta - Pisang dikenal sebagai buah yang mengandung berbagai nutrisi, termasuk magnesium dan vitamin B6. Kandungan tersebut berperan dalam mendukung relaksasi tubuh sekaligus membantu meningkatkan kualitas tidur.

Dalam siaran Health pada Jumat, 30 Oktober 2026, disebutkan bahwa pisang berpotensi membantu seseorang tidur lebih nyenyak karena mengandung triptofan.

Triptofan merupakan asam amino yang dibutuhkan tubuh untuk menghasilkan serotonin dan melatonin. Kedua hormon tersebut memiliki peran penting dalam mengatur suasana hati serta siklus tidur.

Sejumlah penelitian menemukan bahwa konsumsi makanan yang mengandung triptofan, seperti pisang dan susu, dapat membantu seseorang tertidur lebih cepat dan memperoleh tidur yang lebih berkualitas.

Pisang kuning yang sudah matang diketahui memiliki kandungan triptofan lebih tinggi, sedangkan pisang berwarna cokelat akibat terlalu matang mengandung lebih banyak melatonin. Meski demikian, jumlah triptofan dalam pisang kemungkinan belum cukup untuk membuat seseorang langsung merasa mengantuk.

Selain triptofan, pisang juga menyediakan vitamin B6 dan karbohidrat yang mendukung proses pengolahan triptofan di dalam tubuh. Satu buah pisang matang berukuran sedang mengandung sekitar 0,4 miligram vitamin B6 atau setara dengan 25 persen kebutuhan harian.

Baca Juga: Sering Makan Pisang? Yuk! Intip Manfaat Pisang untuk Kesehatan Tubuh

Vitamin B6 membantu tubuh mengubah triptofan menjadi serotonin, yang selanjutnya dapat diproses menjadi melatonin.

Pisang berukuran sedang juga mengandung sekitar 25 gram karbohidrat. Asupan karbohidrat dapat meningkatkan kadar glukosa dalam darah dan merangsang pelepasan insulin. Proses ini memungkinkan lebih banyak triptofan masuk ke otak.

Mekanisme tersebut turut mendukung pembentukan serotonin dan melatonin yang dibutuhkan untuk memperoleh tidur malam yang nyenyak.

Kandungan magnesium dalam pisang juga berkontribusi terhadap relaksasi tubuh. Mineral ini membantu menenangkan saraf dan otot sehingga tubuh dapat merasa lebih nyaman serta siap beristirahat.

Mengonsumsi satu buah pisang matang dapat memenuhi sekitar 5 persen kebutuhan magnesium harian.

Tidak hanya itu, pisang juga merupakan sumber kalium yang baik. Satu porsi buah ini umumnya menyediakan sekitar 9 persen dari kebutuhan kalium harian.

Kalium merupakan elektrolit yang berperan dalam menjaga fungsi otot, jantung, dan sel tubuh. Ketidakseimbangan elektrolit dapat mengganggu tidur, sehingga mengonsumsi pisang bisa menjadi salah satu cara untuk membantu memenuhi kebutuhan mineral tersebut.

Penelitian juga menunjukkan bahwa asupan kalium yang cukup berpotensi memperbaiki kualitas tidur dengan membantu mengendurkan otot dan mengurangi risiko kram pada malam hari. Kondisi tersebut dapat mencegah gangguan yang membuat seseorang sulit terlelap atau mempertahankan tidurnya.

Baca Juga: 15 Manfaat Pisang untuk Kesehatan Tubuh, Cocok Dikonsumsi Setiap Hari

Untuk memperoleh manfaatnya, pisang disarankan dikonsumsi sekitar satu hingga dua jam sebelum tidur. Rentang waktu tersebut memberi kesempatan bagi tubuh untuk mencerna dan menyerap nutrisi di dalam buah.

Sebaliknya, mengonsumsi pisang terlalu dekat dengan waktu tidur berpotensi memicu peningkatan energi.

(Sumber: Antara)