Ingin Berat Badan Ideal? Ini Cara Menggemukan Badan yang Aman

Ntvnews.id, Jakarta - Banyak orang berjuang untuk menurunkan berat badan, tetapi ada juga yang mengalami kesulitan dalam menambah berat badan secara sehat.

Bagi mereka yang memiliki tubuh terlalu kurus, meningkatkan berat badan bisa menjadi tantangan tersendiri.

Dikutip dari sumber terpercaya, Kamis 27 Maret 2025, berikut ini kita akan membahas cara menggemukan badan dengan cepat dan sehat tanpa efek samping.

Baca Juga : Kolesterol Tinggi? Ini 10 Cara Alami untuk Mengatasinya

1. Penyebab Sulit Gemuk

Sebelum mencari cara menambah berat badan, penting untuk memahami beberapa faktor yang menyebabkan sulit gemuk, antara lain:

- Metabolisme cepat Orang dengan metabolisme tinggi membakar kalori lebih cepat.

- Faktor genetik beberapa orang memang secara alami memiliki tubuh yang cenderung kurus.

- Kurangnya asupan kalori Konsumsi kalori lebih sedikit daripada yang dibakar menyebabkan berat badan sulit naik.

- Masalah kesehatan Kondisi medis seperti hipertiroidisme atau gangguan pencernaan dapat mempengaruhi penambahan berat badan.

- Stres dan kurang tidur  Kedua faktor ini dapat mempengaruhi nafsu makan dan metabolisme tubuh.

Baca Juga : Cara Menghilangkan Kantung Mata dengan Cepat, Tanpa Ribet!

2. Cara Meinggemukan Badan Secara Alam

Berikut adalah beberapa cara efektif untuk meningkatkan berat badan secara sehat:

- Konsumsi Makanan dengan Kalori Tinggi dan Bernutrisi

Menambah berat badan tidak berarti mengonsumsi makanan tinggi lemak jenuh atau junk food. Pilihlah makanan yang kaya nutrisi dan kalori sehat, seperti:

Karbohidrat kompleks: Nasi merah, kentang, ubi, roti gandum.

- Protein tinggi: Daging ayam, ikan, telur, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.

- Lemak sehat: Alpukat, minyak zaitun, kacang almond, dan biji-bijian.

- Susu dan produk olahannya: Susu full cream, keju, dan yogurt.

- Makan Lebih Sering dengan Porsi yang Lebih Banyak

Baca Juga : Cara Menghitung Berat Badan Ideal dengan Mudah dan Akurat

Jika sulit mengonsumsi makanan dalam porsi besar, cobalah makan lebih sering dalam sehari, misalnya 5-6 kali sehari dengan porsi sedang. Ini membantu meningkatkan asupan kalori tanpa membuat perut terasa terlalu penuh.

3. Tambahkan Camilan Sehat di Antara Waktu Makan

Camilan yang sehat bisa membantu meningkatkan asupan kalori harian. Beberapa pilihan camilan sehat antara lain:

- Buah-buahan kering seperti kismis atau kurma.

- Smoothie dengan tambahan susu, pisang, dan kacang-kacangan.

- Granola dengan yogurt dan madu.

- Selai kacang yang dioleskan pada roti gandum.

- Minum Susu atau Minuman Bernutrisi

- Minuman yang kaya kalori seperti susu full cream, smoothie, atau jus buah segar dapat membantu menambah berat badan dengan sehat. Hindari minuman bersoda atau berkafein yang dapat mengganggu nafsu makan.

4. Lakukan Latihan Kekuatan untuk Meningkatkan Massa Otot

Menambah berat badan yang sehat berarti meningkatkan massa otot, bukan hanya menambah lemak. Beberapa latihan yang dapat membantu adalah:

- Angkat beban atau latihan kekuatan seperti push-up dan pull-up.

- Squat dan deadlift untuk memperkuat otot kaki dan tubuh bagian bawah.

- Latihan dengan resistance band untuk menambah massa otot secara bertahap.

Baca Juga : Puasa tapi Berat Badan Naik? Begini Cara Mencegahnya!

5. Tidur yang Cukup dan Kelola Stres

Tidur yang cukup (7-9 jam per malam) sangat penting dalam proses pertumbuhan dan pemulihan otot. Stres juga dapat mengganggu metabolisme tubuh, sehingga mengelola stres dengan baik sangat penting dalam usaha menaikkan berat badan.

6. Hindari Kebiasaan yang Menghambat Pertambahan Berat Badan

Beberapa kebiasaan yang dapat menghambat penambahan berat badan antara lain:

- Merokok, karena dapat mengurangi nafsu makan.

- Minum terlalu banyak sebelum makan, karena bisa membuat cepat kenyang.

- Kurang gerak, karena tubuh memerlukan aktivitas fisik untuk meningkatkan massa otot.

7 .Apakah Suplemen Penambah Berat Badan Diperlukan?

Suplemen penambah berat badan bisa menjadi opsi jika asupan makanan tidak mencukupi. Namun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum menggunakannya. Beberapa suplemen yang bisa membantu adalah:

- Whey protein untuk meningkatkan massa otot.

- Vitamin B kompleks untuk meningkatkan nafsu makan.

- Minyak ikan yang baik untuk kesehatan tubuh dan meningkatkan nafsu makan.

Menambah berat badan secara sehat memerlukan kombinasi pola makan bergizi, olahraga yang tepat, tidur yang cukup, dan gaya hidup sehat.

Dengan menerapkan cara-cara di atas secara konsisten, berat badan dapat bertambah dengan cara yang sehat dan aman. Jika mengalami kesulitan meskipun sudah mencoba berbagai cara, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan solusi yang lebih tepat.