Mengalami Siklus Haid yang Terlambat? Ini Cara Alami Mempercepat Waktu Haid

Ntvnews.id, Jakarta - Sebagian besar wanita khawatir tentang siklus menstruasi yang tidak teratur atau terlambat. Hal ini terjadi entah karena alasan kesehatan, kenyamanan, atau perencanaan aktivitas seperti perjalanan jauh atau acara penting sehingga banyak wanita yang khawatir dan mencari cara mempercepat haid secara alami dan aman. Untuk memastikan Anda tetap merasa aman dan nyaman, Yuk! Simak cara aman dan efektif untuk memperlancar siklus haid mu. 

1. Mengelola Stres dengan Baik

Salah satu faktor utama yang dapat memengaruhi keterlambatan menstruasi adalah stres. Hormon kortisol meningkat saat tubuh mengalami stres, yang dapat mengganggu keseimbangan hormon reproduksi, termasuk estrogen dan progesteron. Meditasi, yoga, mengambil napas dalam-dalam, atau berjalan santai di alam adalah cara terbaik untuk mengurangi stres. Dilansir dalam Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (2015) menunjukkan bahwa mengelola stres dapat membantu menormalkan siklus menstruasi.

2. Konsumsi Vitamin C Secukupnya

Diketahui bahwa vitamin C memiliki kemampuan untuk meningkatkan produksi estrogen sambil menurunkan kadar progesteron, yang keduanya menyebabkan dinding rahim melepuh dan menyebabkan menstruasi. Ada banyak sumber alami vitamin C, seperti jeruk, kiwi, stroberi, dan paprika. Namun, jangan terlalu banyak mengonsumsi mereka. Batasan aman untuk mengonsumsi vitamin C setiap hari adalah 2000 mg.

3. Meningkatkan Asupan Jahe dan Kunyit

Untuk memperlancar siklus haid, rempah-rempah tradisional seperti jahe dan kunyit telah lama digunakan. Jahe mengandung gingerol, yang meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat kontraksi rahim. Selain itu, kunyit mengandung kurkumin yang membantu menyeimbangkan estrogen dan progesteron. Jahe membantu mengurangi ketidaknyamanan saat menstruasi dan mempercepat proses datangnya haid.

Baca juga: Konsumsi Suplemen Zat Besi Bisa Atasi Gejala Anemia saat Menstruasi

4. Olahraga Teratur

Aktivitas fisik yang cukup, seperti jogging ringan, renang, atau yoga, dapat membantu meningkatkan aliran darah dan merangsang hormon reproduksi. Namun, hindari olahraga berlebihan karena justru dapat mengganggu siklus. Menurut British Journal of Sports Medicine (2017), olahraga intensitas sedang sangat disarankan untuk menjaga keseimbangan hormonal dan kesehatan reproduksi.

5. Mengonsumsi Nanas

Nanas mengandung bromelain, enzim yang dipercaya membantu melunakkan lapisan dinding rahim sehingga dapat mempercepat haid. Meski bukti ilmiah tentang efektivitasnya masih terbatas, banyak wanita yang mengaku merasakan manfaatnya. Nanas juga kaya vitamin C dan mangan yang baik untuk metabolisme tubuh.

6. Memastikan Berat Badan Ideal

Berat badan yang terlalu rendah atau terlalu tinggi dapat mempengaruhi tingkat hormon dalam tubuh, yang dapat menyebabkan haid lebih lambat. Pastikan indeks massa tubuh (IMT) Anda berada dalam rentang yang wajar. Sebuah studi di Obstetrics & Gynecology (2017) menemukan bahwa menjaga berat badan ideal dapat meningkatkan kesuburan dan menormalkan siklus menstruasi.