Cara Ampuh Turunkan Gula Darah secara Alami Tanpa Efek Samping

Ntvnews.id, Jakarta - Menjaga kadar gula darah stabil penting bagi penderita diabetes dan orang lain yang ingin hidup lebih sehat dan menghindari risiko penyakit metabolik. Komplikasi serius, seperti kerusakan saraf dan penyakit jantung, dapat disebabkan oleh kadar gula darah tinggi yang bertahan lama.

Jadi, bagaimana cara yang aman dan alami untuk menurunkan gula darah? Yuk! Simak tujuh langkah sederhana yang dapat Anda ikuti di rumah.

1. Konsumsi Makanan Berserat Tinggi

Serat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah, sehingga mencegah lonjakan gula darah yang drastis. Pilihlah sumber serat larut seperti oatmeal, alpukat, kacang-kacangan, biji chia, dan sayuran hijau.

Penelitian dari Journal of Nutrition menunjukkan bahwa pola makan tinggi serat dapat menurunkan kadar HbA1c (penanda gula darah dalam 3 bulan terakhir) pada penderita diabetes tipe 2.

2. Rutin Berolahraga

Aktivitas fisik membantu sel-sel tubuh menggunakan glukosa lebih efisien. Berjalan kaki 30 menit sehari, bersepeda, berenang, atau yoga terbukti efektif dalam menurunkan kadar gula darah.

Menurut American Diabetes Association (ADA), olahraga teratur dapat meningkatkan sensitivitas insulin, hormon yang berperan penting dalam mengatur gula darah.

3. Minum Air Putih yang Cukup

Dehidrasi ringan bisa memicu peningkatan konsentrasi gula dalam darah. Pastikan Anda minum 8–10 gelas air putih setiap hari untuk membantu ginjal membuang kelebihan glukosa melalui urine. Hindari minuman manis dan bersoda yang justru bisa meningkatkan kadar gula.

4. Kurangi Karbohidrat Olahan dan Gula Tambahan

Karbohidrat olahan seperti roti putih, mie instan, dan kue manis cepat dicerna tubuh dan menyebabkan lonjakan gula darah. Gantilah dengan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, quinoa, ubi, atau roti gandum utuh.

Menurut Harvard T.H. Chan School of Public Health, pola makan rendah karbohidrat olahan dapat membantu mengontrol kadar glukosa lebih baik.

Baca juga: Kurang Tidur Bisa Pengaruhi Gula Darah, Begini Cara Mencegahnya!

5. Kelola Stres dengan Baik

Stres kronis dapat meningkatkan kadar hormon kortisol yang berperan dalam menaikkan gula darah. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau aktivitas yang Anda sukai untuk meredakan stres.

Studi dalam Diabetes Spectrum menunjukkan manajemen stres berkontribusi signifikan dalam pengendalian diabetes.

6. Tidur yang Cukup dan Berkualitas

Kurang tidur dapat mengganggu regulasi hormon insulin. Pastikan Anda tidur 7–9 jam setiap malam. Hindari penggunaan gadget sebelum tidur dan ciptakan suasana kamar yang nyaman agar tidur lebih nyenyak.

7. Rutin Memantau Kadar Gula Darah

Pemantauan gula darah secara rutin membantu Anda memahami pola fluktuasi gula dalam tubuh dan menyesuaikan gaya hidup yang tepat. Gunakan alat glukometer atau konsultasikan dengan dokter secara berkala.