Ntvnews.id, Jakarta - Menurunkan berat badan sebanyak 10 kg dalam waktu seminggu adalah sesuatu yang tidak disarankan oleh para ahli kesehatan karena bisa berdampak buruk pada tubuh. Namun, ada beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk mengurangi berat badan secara sehat dalam waktu singkat.

1. Perbanyak Konsumsi Air

Ilustrasi minum air putih (Freepik/ azerbaijan_stockers)

Minum air putih memiliki peran penting dalam proses metabolisme tubuh dan membantu mengeluarkan racun. Minumlah setidaknya 8 gelas air putih setiap hari agar tubuh tetap terhidrasi dan mempercepat pembakaran lemak. Hindari minuman bersoda atau beralkohol karena dapat menambah kalori tanpa memberikan nutrisi.

2. Konsumsi Makanan Rendah Kalori

Ilustrasi Buah-Buahan (Pixabay)

Pilihlah makanan yang rendah kalori namun tinggi nutrisi seperti sayuran, buah-buahan, dan protein tanpa lemak. Hindari makanan cepat saji atau yang tinggi lemak dan gula. Perbanyak konsumsi makanan berserat tinggi agar cepat merasa kenyang dan mengurangi nafsu makan.

3. Rutin Berolahraga

Ilustrasi olahraga (Pixabay)

Olahraga membantu membakar kalori dan lemak dalam tubuh. Pilihlah jenis olahraga yang dapat meningkatkan detak jantung seperti lari, berenang, atau bersepeda. Lakukan olahraga setidaknya 30 menit setiap hari untuk hasil yang optimal.

4. Kurangi Konsumsi Gula dan Garam

Gulai Kambing (Pixabay)

Gula dan garam berkontribusi pada penumpukan lemak dalam tubuh. Kurangi konsumsi makanan atau minuman yang mengandung gula tambahan serta garam berlebihan. Perbanyak konsumsi makanan segar dan alami untuk mengurangi asupan gula dan garam.

5. Tetap Konsisten dan Disiplin

Ilustrasi diet/berat badan. (Freepik)

Kunci keberhasilan dalam menurunkan berat badan adalah konsistensi dan disiplin. Tetapkan target yang realistis dan buat jadwal makan serta olahraga yang teratur. Hindari makan larut malam dan pastikan mendapatkan istirahat yang cukup setiap hari.