Ntvnews.id, Jakarta - Asam urat adalah kondisi yang terjadi ketika kadar asam urat dalam tubuh meningkat dan menumpuk di sekitar sendi, menyebabkan peradangan dan rasa nyeri. Bagi penderita asam urat, menjaga pola makan yang sehat dan mengonsumsi makanan yang tepat dapat membantu mengelola gejala dan mencegah serangan asam urat.

1. Buah-Buahan Beri

Ilustrasi Sayur dan Buah

Buah-buahan beri seperti stroberi, ceri, dan blueberry merupakan pilihan yang baik untuk penderita asam urat. Buah-buahan ini kaya akan antioksidan dan vitamin C yang dapat membantu mengurangi peradangan dan menurunkan kadar asam urat dalam tubuh. Selain itu, buah-buahan beri juga rendah purin, senyawa yang bisa meningkatkan risiko serangan asam urat.

2. Sayuran Berdaun Hijau

Ilustrasi Sayur-Sayuran

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan selada mengandung kadar purin yang rendah, sehingga aman untuk dikonsumsi oleh penderita asam urat. Sayuran berdaun hijau juga mengandung vitamin dan mineral penting serta serat, yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mengontrol berat badan, faktor penting dalam mengelola asam urat.

3. Kacang-Kacangan

Ilustrasi Kacang-Kacangan (Pixabay)

Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang merah dapat menjadi sumber protein nabati yang baik bagi penderita asam urat. Kacang-kacangan ini rendah purin dan tinggi serat, sehingga dapat membantu mengurangi resiko serangan asam urat dan meningkatkan kesehatan pencernaan. Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung lemak sehat yang baik untuk jantung.

4. Minyak Zaitun

Ilustrasi sakit asam urat (Instagram)

Minyak zaitun mengandung senyawa antiinflamasi alami yang dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri yang disebabkan oleh asam urat. Penggunaan minyak zaitun extra virgin dalam masakan atau sebagai dressing salad dapat memberikan manfaat bagi penderita asam urat. Asam lemak sehat dalam minyak zaitun juga baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah.

5. Minum Air Putih

Ilustrasi minum air putih (freepik/ jcomp)

Minum air putih dalam jumlah yang cukup sangat penting bagi penderita asam urat. Air membantu mengeluarkan sisa metabolisme dan racun dalam tubuh, termasuk kristal asam urat yang menumpuk di dalam sendi. Dengan cukup mengonsumsi air putih, risiko terjadinya serangan asam urat dapat dikurangi, dan juga membantu menjaga kesehatan ginjal.