Satu Apel Sehari, Seribu Manfaat Datang Menyapa!

Ntvnews.id, Jakarta - Apel bukan hanya buah biasa yang sering menghiasi meja makan atau menjadi bekal yang praktis untuk dibawa ke sekolah atau ke kantor. Apel memiliki segudang manfaat untuk kesehatan tubuh dan kecantikan kulit, di balik kulitnya yang merah muda atau hijau muda.

Sangat penting untuk makan apel setiap hari, seperti yang ditunjukkan oleh pepatah orang barat, "An apple a day keeps the doctor away." Lalu, a pa sebenarnya manfaat buah apel untuk kesehatan? Lihat penjelasannya di bawah ini. 

1. Sumber Antioksidan yang Kuat

Ada banyak antioksidan dalam apel, termasuk quercetin, catechin, phloridzin, dan asam klorogenat. Antioksidan dalam apel juga mengurangi risiko penyakit jangka panjang seperti kanker dan penyakit jantung dengan melawan radikal bebas dalam tubuh, yang dapat menyebabkan kerusakan sel dan mempercepat penuaan.

2. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung

Mengonsumsi satu atau dua buah apel setiap hari dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Kandungan serat larut (pektin) dalam apel mampu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Selain itu, kandungan polifenol dalam apel juga terbukti membantu menurunkan tekanan darah dan memperbaiki fungsi pembuluh darah.

3. Mengatur Gula Darah

Meskipun memiliki rasa manis alami, apel justru mampu membantu mengontrol kadar gula darah. Kandungan serat dan indeks glikemik yang rendah menjadikan apel sebagai pilihan buah yang aman dikonsumsi oleh penderita diabetes. Serat memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah, sehingga mencegah lonjakan gula secara tiba-tiba.

Baca juga: 5 Manfaat Buah Apel Bagi Kesehatan, Salah Satunya Tingkatkan Kesehatan Jantung

4. Menjaga Berat Badan Ideal

Apel adalah pilihan camilan sehat yang rendah kalori, namun tinggi serat dan air. Kandungan ini membantu kamu merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil berlebihan. Sebuah studi dalam jurnal Appetite menunjukkan bahwa peserta yang makan apel sebelum makan utama mengonsumsi lebih sedikit kalori sepanjang hari.

5. Meningkatkan Kesehatan Otak

Sebuah penelitian dari University of Massachusetts Lowell menyebutkan bahwa jus apel dapat meningkatkan produksi asetilkolin di otak, yaitu senyawa yang membantu komunikasi antara sel-sel saraf. Hal ini berpotensi mengurangi risiko penyakit Alzheimer dan memperbaiki fungsi kognitif pada lansia.

6. Menjaga Kesehatan Saluran Pencernaan

Pektin dalam apel merupakan prebiotik alami, yaitu makanan bagi bakteri baik di usus. Dengan mendukung pertumbuhan bakteri baik, apel membantu memperlancar pencernaan dan mencegah gangguan seperti sembelit serta sindrom iritasi usus besar (IBS).

7. Mencerahkan Kulit Secara Alami

Bagi kamu yang peduli dengan kecantikan kulit, apel bisa menjadi rahasia alami untuk merawat kulit cerah dan sehatmu. Kandungan vitamin C-nya membantu merangsang produksi kolagen, yang berfungsi menjaga elastisitas kulit. Selain itu, apel juga dapat diaplikasikan secara langsung sebagai masker wajah untuk memberikan efek menyegarkan dan mencerahkan.

8. Menurunkan Risiko Kanker

Beberapa studi observasional menunjukkan bahwa konsumsi apel secara rutin berkaitan dengan penurunan risiko beberapa jenis kanker, seperti kanker paru, usus besar, dan payudara. Ini disebabkan oleh kandungan flavonoid dan antioksidan yang membantu mencegah kerusakan sel.