Manfaat buah mangga (freepik.com )
Ntvnews.id, Jakarta - Bukan hanya buah tropis yang lezat, manis, dan menyegarkan mangga. Mangga memiliki banyak manfaat kesehatan yang tidak banyak diketahui di balik rasanya yang manis dan aromanya yang menggoda. Tak mengherankan jika buah yang disebut sebagai "Raja Buah" ini sangat populer di banyak negara, terutama Indonesia, yang memiliki banyak varietas mangga seperti golek, harum manis, manalagi, dan lainnya. Yuk! Ketahui manfaat mangga lainnya.
1. Kaya Antioksidan dan Meningkatkan Imunitas
Mangga mengandung antioksidan kuat seperti vitamin C, beta-karoten, dan polifenol, yang membantu melindungi tubuh dari radikal bebas. Vitamin C membantu untuk meningkatkan sistem imun, mempercepat penyembuhan luka, dan menjaga kesehatan kulit. Makan mangga secara teratur membuat tubuh lebih siap melawan infeksi dan peradangan.
Menurut studi Molecul Journal, buah mangga mengandung senyawa bioaktif seperti mangiferin, yang bersifat anti-inflamasi dan imunomodulator alami, mangga juga diketahui dapat mencegah diabetes dan kanker.
2. Menyehatkan Pencernaan secara Alami
Mangga adalah pilihan alami untuk orang yang sering mengalami masalah pencernaan seperti sembelit atau perut kembung. Kandungan serat larut dalam mangga membantu memperlancar pencernaan dan memperbaiki pergerakan usus.
Selain serat, mangga mengandung enzim pencernaan seperti amilase, yang memecah karbohidrat kompleks menjadi gula sederhana sehingga lebih mudah ditelan oleh tubuh.
3. Menjaga Kesehatan Mata
Warna kekuningan mangga menunjukkan bahwa buah itu kaya akan beta-karoten, yang merupakan prekursor vitamin A yang sangat penting untuk kesehatan mata. Konsumsi mangga secara teratur dapat membantu mencegah mata kering, rabun senja, dan degenerasi makula yang disebabkan oleh penuaan.
Menurut data dari National Institutes of Health (NIH) menunjukkan bahwa vitamin A sangat penting untuk mempertahankan kejernihan kornea dan fungsi retina. Satu buah mangga ukuran sedang dapat memenuhi sekitar 25% kebutuhan vitamin A harian orang dewasa.
Baca juga: 7 Manfaat Buah Sirsak untuk Kesehatan, Superfruit Tropis yang Wajib Dicoba
4. Mendukung Kesehatan Kulit dan Rambut
Kandungan vitamin C dan A yang tinggi menjadikan mangga sahabat terbaik untuk kecantikan alami. Vitamin C merangsang produksi kolagen yang menjaga kulit tetap elastis dan tampak awet muda. Sementara itu, vitamin A membantu regenerasi sel kulit dan rambut.
Bagi Anda yang mengalami kulit kusam atau rambut rontok, tidak ada salahnya menambahkan mangga ke dalam menu harian. Selain dikonsumsi langsung, mangga juga bisa dijadikan masker wajah alami untuk kulit lebih cerah dan lembap.
5. Membantu Mengontrol Kadar Gula Darah
Meski terasa manis, mangga memiliki indeks glikemik yang tergolong sedang (sekitar 51–56). Penelitian dari Nutrition Journal menyebutkan bahwa konsumsi mangga dalam jumlah wajar tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara signifikan. Bahkan, ekstrak daun mangga telah digunakan secara tradisional untuk membantu menstabilkan kadar glukosa darah.
Namun, penderita diabetes tetap disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi mangga dalam jumlah besar.
6. Membantu Menurunkan Berat Badan
Buah mangga rendah kalori namun kaya nutrisi, menjadikannya pilihan cerdas bagi Anda yang sedang diet. Kandungan serat dan air dalam mangga dapat memberikan efek kenyang lebih lama dan membantu mengendalikan nafsu makan.
Sebuah studi dalam Journal of Nutrition and Metabolism juga menunjukkan bahwa polifenol dalam mangga berpotensi membantu metabolisme lemak dan mengurangi penumpukan lemak tubuh.
Ikuti Whatsapp Channel NTVNEWS.ID
