Ntvnews.id, Jakarta - Lari adalah salah satu bentuk olahraga yang sangat mudah dilakukan dan memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Baik untuk menjaga kebugaran, menurunkan berat badan, atau sekadar mengurangi stres, lari menjadi pilihan banyak orang untuk berolahraga.

Namun, bagi pemula, memulai aktivitas lari bisa terasa menantang dan membingungkan.

Dilansir dari American Heart Association, Rabu, 27 November 2024, ada beberapa tips penting bagi pemula yang perlu diperhatikan agar Anda dapat berlari dengan aman, nyaman, dan menyenangkan.

1. Mulailah dengan Perlahan dan Porsi Kecil

Jika Anda baru mulai berlari, jangan langsung memaksakan diri untuk lari jarak jauh atau dalam waktu lama. Mulailah dengan perlahan dan bertahap. Anda bisa mengombinasikan lari dan jalan kaki. Misalnya, mulailah dengan berlari selama 1 menit, lalu jalan kaki selama 2 menit, dan ulangi proses ini selama 20-30 menit. Seiring waktu, Anda dapat meningkatkan durasi lari dan mengurangi waktu berjalan.

2. Pilih Sepatu Lari yang Tepat

Memilih sepatu lari yang sesuai sangat penting untuk mencegah cedera dan meningkatkan kenyamanan saat berlari. Sepatu lari yang baik harus memberikan dukungan yang cukup pada kaki dan memiliki bantalan yang memadai. Hindari memakai sepatu biasa atau sepatu yang sudah usang, karena ini bisa menyebabkan rasa sakit atau bahkan cedera pada kaki.