Dampak Begadang Saat Liburan dan Cara Mengatasinya

Ntvnews.id, Jakarta -Liburan sering kali menjadi waktu yang dinantikan banyak orang untuk bersantai dan menikmati waktu luang.

Namun, kebiasaan begadang saat libur dapat mengganggu pola tidur yang sehat. 

Setelah liburan berakhir, banyak orang mengalami kesulitan untuk kembali ke jadwal tidur yang normal. 

Dikutip dari beberapa sumber, Jumat 4 April 2025, cara mengembalikan pola tidur yang sehat? Berikut beberapa langkah yang bisa dilakukan.

Baca Juga : Ini Alasan Mengapa Opor, Ketupat dan Rendang Jadi Hidangan Wajib Saat Lebaran

Dampak Begadang Saat Liburan

Begadang saat liburan mungkin terasa menyenangkan, tetapi kebiasaan ini dapat membawa dampak negatif bagi kesehatan. Beberapa dampaknya antara lain:

1. Gangguan Ritme Sirkadian

Jam biologis tubuh bisa terganggu akibat perubahan jadwal tidur yang drastis.

2. Menurunnya Kualitas Tidur

Tidur larut malam sering kali membuat tidur menjadi tidak nyenyak dan kurang berkualitas.

3. Penurunan Konsentrasi dan Produktivitas

Kurang tidur dapat mempengaruhi daya ingat, fokus, dan kinerja sehari-hari.

4. Meningkatkan Risiko Masalah Kesehatan

Begadang berkepanjangan dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, obesitas, dan gangguan mental.

Baca Juga : Penyebab Perut Kembung, Sembelit atau Diare Setelah Lebaran

Cara Mengembalikan Pola Tidur yang Sehat. 

Untuk kembali ke pola tidur yang normal setelah liburan, berikut beberapa langkah yang bisa diterapkan:

1. Kembalikan Jadwal Tidur Secara Bertahap

Hindari perubahan mendadak dengan menggeser waktu tidur secara perlahan, misalnya tidur lebih awal 15-30 menit setiap malam hingga kembali ke jadwal normal.

2. Hindari Kafein dan Gawai Sebelum Tidur

Konsumsi kafein dan penggunaan gawai yang berlebihan dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang berperan dalam mengatur siklus tidur.

Baca Juga : Momen Lebaran, Ini Tanda-tanda Tubuh Kelebihan Gula yang Sering Diabaikan

3. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Pastikan kamar tidur dalam kondisi gelap, sejuk, dan minim kebisingan untuk meningkatkan kualitas tidur.

4. Tetap Aktif di Siang Hari

Olahraga ringan atau aktivitas fisik dapat membantu tubuh merasa lelah secara alami sehingga lebih mudah tidur pada malam hari.

5. Gunakan Teknik Relaksasi

Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau membaca buku sebelum tidur untuk membantu tubuh lebih rileks.

6. Konsisten dengan Jadwal Tidur

Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan, agar ritme sirkadian kembali seimbang.

Begadang saat liburan memang menyenangkan, tetapi bisa berdampak buruk bagi kesehatan jika tidak dikendalikan. 

Dengan menerapkan langkah-langkah di atas, Anda bisa mengembalikan pola tidur yang sehat dan kembali produktif setelah liburan berakhir.

Mulailah dengan perubahan kecil dan tetap konsisten agar tubuh dapat beradaptasi dengan baik.