Meskipun alkohol bisa membuat kamu merasa mengantuk, itu dapat mengganggu siklus tidur kamu dan mengurangi kualitas tidur kamu. Cobalah untuk membatasi konsumsi alkohol dan kafein, terutama di malam hari.

4. Rutin Berolahraga

Ilustrasi olahraga (Freepik/ pvproductions)

Berolahraga secara teratur dapat membantu kamu tidur lebih baik. Aktivitas fisik membantu mengatur ritme tidur dan meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena ini bisa menyebabkan kamu merasa terlalu terjaga. Usahakan untuk berolahraga setidaknya beberapa jam sebelum tidur agar tubuh kamu punya waktu untuk menenangkan diri.

5. Rileks Sebelum Tidur

Ilustrasi sedang tidur (Pixabay)

Melakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur dapat membantu kamu merasa lebih rileks dan siap untuk tidur. Cobalah rutinitas relaksasi seperti membaca buku, mandi air hangat, atau melakukan meditasi. 

Hindari juga menonton TV atau menggunakan gadget elektronik sebelum tidur, karena cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.