2. Batasi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur

Penyebab insomnia seringkali berkaitan dengan kebiasaan modern, seperti penggunaan gadget yang berlebihan sebelum tidur. Cahaya biru dari layar ponsel, komputer, atau tablet dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Oleh karena itu, sebaiknya hindari penggunaan gadget setidaknya 30 menit hingga 1 jam sebelum tidur untuk memberi waktu bagi tubuh Anda untuk bersiap tidur.

3. Pilih Makanan yang Mendukung Tidur

Beberapa jenis makanan dapat membantu merangsang tidur, sementara yang lain justru dapat mengganggu tidur Anda. Makanan yang kaya akan triptofan, seperti pisang, susu hangat, dan kacang-kacangan, dapat meningkatkan produksi melatonin dan serotonin, yang berfungsi untuk merelaksasi tubuh. Hindari makanan berat atau berkafein beberapa jam sebelum tidur karena dapat merangsang sistem saraf dan mengganggu tidur Anda.

4. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur

Relaksasi adalah kunci untuk tidur nyenyak, terutama bagi penderita insomnia yang sering terjaga karena stres atau kecemasan. Teknik relaksasi, seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga ringan, dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh, mempersiapkan Anda untuk tidur. Mengatur pernapasan dengan perlahan dan dalam dapat menurunkan tekanan darah, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan kualitas tidur.

Baca juga: Gemas! Ameena Ikutan Nyoblos Bareng Atta Halilintar dan Aurel Hermansyah