5. Pastikan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Lingkungan tidur yang nyaman sangat memengaruhi kualitas tidur Anda. Suhu ruangan yang terlalu panas atau dingin, kasur yang keras, atau suara bising dapat mengganggu tidur Anda. Untuk menciptakan lingkungan tidur yang optimal, pastikan suhu kamar berada di kisaran 18–22°C, dan gunakan bantal serta kasur yang mendukung kenyamanan tidur. Gunakan tirai gelap untuk menghalangi cahaya dan pertimbangkan penggunaan earplug jika ada suara bising.

6. Hindari Makanan dan Minuman yang Mengandung Kafein

Kafein adalah stimulan yang dapat mengganggu pola tidur Anda. Banyak orang tidak menyadari bahwa mengonsumsi kopi, teh, atau bahkan cokelat di sore hari dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk tidur di malam hari. Kafein dapat bertahan dalam tubuh selama berjam-jam, yang dapat menghambat proses tidur.

7. Cobalah Aromaterapi untuk Relaksasi

Aromaterapi telah lama dikenal karena kemampuannya dalam meredakan stres dan kecemasan yang dapat menyebabkan insomnia. Beberapa aroma, seperti lavendel, chamomile, dan sandalwood, dapat memiliki efek menenangkan yang membantu Anda tidur lebih cepat. Anda dapat menggunakan minyak esensial melalui diffuser, atau dengan menambahkannya ke dalam air mandi hangat sebelum tidur.

Baca juga: Sandy Walsh Kenang Momen Pertama Kali Nyoblos