Makanan manis seperti kue, permen, dan minuman bersoda tinggi gula dapat menyebabkan lonjakan energi awal diikuti oleh penurunan energi yang tajam.

Gula menyebabkan peningkatan kadar glukosa darah yang cepat, namun efeknya biasanya singkat. Setelah lonjakan awal, kadar gula darah akan menurun drastis, menyebabkan kelelahan dan rasa kantuk.

Untuk menjaga energi tetap stabil, pertimbangkan untuk mengganti camilan manis dengan buah-buahan segar atau yogurt rendah gula yang menyediakan energi lebih tahan lama.

3. Makanan Berlemak Tinggi

Ilustrasi kentang goreng (Pixabay/ matthiasboeckel)

Makanan tinggi lemak seperti burger, kentang goreng, dan makanan cepat saji dapat mempengaruhi tingkat kewaspadaan. Lemak memerlukan waktu yang lebih lama untuk dicerna, sehingga tubuh akan mengalihkan energi untuk proses pencernaan, yang dapat menyebabkan rasa kantuk.

Makanan berlemak juga sering kali disertai dengan karbohidrat sederhana, memperburuk efek kelelahan. Pilihlah makanan yang kaya protein dan serat seperti kacang-kacangan, ikan, dan sayuran, yang memberikan energi berkelanjutan dan lebih sedikit menambah rasa kantuk.