Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan. Rutinitas ini membantu mengatur jam biologis tubuh, sehingga membuat proses tidur menjadi lebih alami dan mudah.

Tips:

1. Tetapkan waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari.
2. Hindari mengubah jadwal tidur secara drastis.
3. Cobalah untuk melakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur, seperti membaca buku atau mandi air hangat.

2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Ilustrasi Tempat Tidur yang Nyaman (Pixabay)

Lingkungan tidur yang nyaman sangat berpengaruh pada kualitas tidur. Pastikan kamar tidur kondusif untuk tidur dengan menjaga suhu yang sejuk, kebisingan minimal, dan pencahayaan yang redup.

Tips:

1. Gunakan tirai gelap atau penutup mata untuk mengurangi cahaya.
2. Pertahankan suhu kamar tidur antara 18-22°C.
3. Pilih kasur dan bantal yang nyaman dan mendukung.

3. Batasi Konsumsi Kafein dan Alkohol