Hindari aktivitas berat dan yang membuat pikiran stres mendekati waktu tidur. Cobalah aktivitas relaksasi seperti membaca buku, mendengarkan musik yang tenang, atau berendam air hangat. Meditasi atau teknik relaksasi otot progresif juga bisa membantu menenangkan pikiran dan tubuh.

Ilustrasi sedang tidur (Pixabay)

4. Batasi Konsumsi Kafein dan Alkohol

Hindari kafein, terutama di sore dan malam hari. Kafein bersifat stimulan yang bisa membuat kita terjaga. Alkohol meskipun awalnya membuat kita mengantuk, tetapi akan mengganggu kualitas tidur di malam hari.

5. Olahraga Teratur

Berolahraga secara teratur terbukti bisa meningkatkan kualitas tidur. Lakukan olahraga minimal 30 menit sehari, tetapi hindari olahraga berat mendekati waktu tidur. Selain itu, paparan sinar matahari di pagi hari juga bisa membantu mengatur ritme sirkadian tubuh yang mengatur siklus tidur-bangun.

Baca Juga:

Joko Anwar Pamit dari Film Horor Indonesia, Penggemar Kecewa?