Ilustrasi- Warga berlari dan bersepeda pada hari pertama puasa Ramadhan. (Antara)
Ntvnews.id, Jakarta - Dokter spesialis gizi, Dr. dr. Luciana B. Sutanto, MS, SpGK (K), membagikan kiat untuk mencegah kenaikan berat badan selama menjalani ibadah puasa.
Meskipun puasa dapat membantu menurunkan berat badan karena waktu makan yang lebih terbatas, sebagian orang justru mengalami peningkatan berat badan.
Baca Juga : Tips Rahasia Hidup Seimbang: Mengatur Keuangan, Keluarga, dan Kesejahteraan di Tengah Kesibukan
Menurut Dr. Luciana, hal ini terjadi karena asupan kalori yang melebihi kebutuhan tubuh, terutama saat berpuasa. Salah satu penyebabnya adalah kurangnya konsumsi sayur dalam pola makan sehari-hari.
"Yang sering terjadi pada saat puasa adalah asupan sayur yang kurang. Sayur bermanfaat memberi rasa kenyang, dengan kandungan kalori rendah," kata Luciana, Jumat 21 Maret 2025.
Kenaikan berat badan saat puasa juga dapat dipicu oleh kebiasaan mengonsumsi minuman manis secara berlebihan serta kurangnya aktivitas fisik.
Baca Juga : Bulan Puasa Berat Badan Malah Naik? Ini Penyebabnya!
Untuk mencegah hal tersebut, dokter spesialis gizi klinik yang meraih gelar Magister Gizi dan Doktor dari Universitas Indonesia itu menyarankan agar seseorang menjaga pola makan sehat dengan jadwal makan yang teratur.
"Mengonsumsi takjil dengan minum cukup dan makan kecil, buka puasa makan lengkap harus dilengkapi sayur," ujarnya.
Ia juga menyarankan agar pada malam hari hanya mengonsumsi makanan ringan dalam jumlah secukupnya, sementara saat sahur sebaiknya mengonsumsi makanan dengan gizi yang lengkap.
Baca Juga : Puasa, Rahasia Alami untuk Tetap Awet Muda
Dalam satu piring, makanan yang dikonsumsi sebaiknya terdiri dari lauk-pauk berprotein dan lemak sehat, buah-buahan yang kaya serat dan vitamin, makanan pokok sebagai sumber karbohidrat, serta sayuran yang mengandung serat, vitamin, dan mineral dengan porsi seimbang.
Selain itu, menurut Dr. Luciana, rutin berolahraga juga penting dilakukan untuk mencegah kenaikan berat badan selama menjalani puasa.
"Olahraga sebaiknya dijadwalkan teratur agar tetap terjadi keseimbangan kalori," ucapnya.
(Sumber Antara)
Ikuti Whatsapp Channel NTVNEWS.ID
