5 Tips Hidup Sehat Bagi Penderita Diabetes

Tips Sehat Terhindar dari Penyakit Tifus

• Jalan kaki, adalah salah satu olahraga kardio yang paling mudah dan murah. Lakukan jalan kaki selama 30-60 menit setiap hari, 5 kali seminggu.
• Berlari, membakar kalori lebih banyak daripada jalan kaki. Lakukan lari santai selama 30 menit, 3-4 kali seminggu.
• Berenang, olahraga yang menyegarkan dan melatih seluruh tubuh, termasuk paha. Lakukan berenang selama 30-45 menit, 2-3 kali seminggu.
• Bersepeda adalah cara yang menyenangkan untuk membakar kalori dan melatih otot paha. Lakukan bersepeda selama 30-60 menit, 3-4 kali seminggu.

2. Latihan Kekuatan untuk Mengencangkan Otot

Ilustrasi olahraga (Freepik/ ArthurHidden)

Melakukan latihan kekuatan tidak hanya membakar kalori, tetapi juga membantu mengencangkan otot paha. Beberapa contoh latihan kekuatan untuk paha antara lain:

• Squat adalah latihan yang melatih otot paha depan, belakang, dan bokong. Lakukan squat sebanyak 15-20 repetisi, 3 set, 2-3 kali seminggu.
• Lunge melatih otot paha depan, belakang, dan bokong dengan satu kaki sebagai tumpuan. Lakukan lunge sebanyak 10-12 repetisi per kaki, 3 set, 2-3 kali seminggu.
• Step-up melatih otot paha depan, bokong, dan betis. Lakukan step-up sebanyak 15-20 repetisi per kaki, 3 set, 2-3 kali seminggu.
• Deadlift melatih otot paha belakang, bokong, dan punggung. Lakukan deadlift dengan beban yang ringan dan fokus pada teknik yang benar.

3. Perhatikan Pola Makan

Ilustrasi makanan (Pixabay)