"Itu bisa mengubah segalanya," ujarnya.

Ilustrasi olahraga (Pixabay)

Penelitian yang dilakukan oleh Dr. Smith-Ryan, seorang profesor fisiologi olahraga dan nutrisi, menunjukkan bahwa mempertahankan massa otot dapat membantu mengurangi gejala menopause seperti hot flashes dan gangguan tidur.

Seiring berkurangnya massa otot, tubuh mengalami kesulitan dalam mengatur kadar gula darah, karena otot adalah salah satu pengguna glukosa terbesar dalam tubuh. Kondisi ini bisa menyebabkan resistensi insulin dan peningkatan lemak tubuh.

Untuk mempertahankan massa otot, disarankan untuk berlatih angkat beban dengan bimbingan pelatih yang dapat membantu kamu menguasai teknik setiap gerakan yang menargetkan kelompok otot utama, seperti paha depan, bokong, paha belakang, dada, punggung, dan inti.

Lakukan latihan ketahanan ini dua hingga tiga kali per minggu. Pastikan untuk mengombinasikan berbagai latihan yang menargetkan otot yang berbeda guna mencegah cedera.

Selain itu, latihan aerobik juga harus menjadi bagian penting dari rutinitas olahraga Anda, karena wanita paruh baya memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit kardiovaskular dan diabetes.

Latihan kardio dengan intensitas ringan dan sedang tetap bermanfaat bagi kesehatan, namun selama menopause, latihan dengan intensitas lebih tinggi dapat memberikan manfaat yang lebih besar.