Mulailah dengan satu atau dua sesi latihan intensitas tinggi per minggu, seperti berjalan cepat, bersepeda, berenang, atau menggunakan mesin elips. Cobalah bergantian antara latihan intensitas tinggi selama satu menit dengan set berulang hingga 10 kali.

Untuk meningkatkan kesehatan tulang, tambahkan latihan plyometrics, atau latihan lompat. Latihan ini memberikan tekanan pada tulang, merangsang pertumbuhan tulang baru, dan meningkatkan kepadatan tulang.

Penelitian menunjukkan bahwa latihan plyometrics tidak menyebabkan peningkatan rasa sakit atau kekakuan pada wanita lanjut usia yang mengalami nyeri lutut ringan, dan bahkan dapat memperbaiki kesehatan tulang rawan.

Dr. Olenick menyarankan untuk memulai dengan gerakan melompat ringan dan cepat dengan kedua kaki, yang dikenal sebagai pogo hops. Cobalah dua set dengan 10 lompatan sekali seminggu, jaga agar lompatan tetap rendah, dan tingkatkan secara bertahap hingga tiga set, tiga kali seminggu.

DiGirolamo juga mengingatkan untuk tidak mengabaikan pemanasan dan pendinginan, memberikan waktu istirahat yang cukup, serta memenuhi kebutuhan tubuh sebelum dan sesudah olahraga, terutama dengan asupan protein.