Ntvnews.id, Jakarta - Bulan Ramadhan adalah momen spesial bagi umat Muslim di seluruh dunia. Selama berpuasa, tubuh mengalami perubahan pola makan yang dapat memengaruhi keseimbangan nutrisi. Dilansir dari Kemenkes RIsupaya tubuh tetap bugar dan sehat sepanjang hari, penting untuk memastikan asupan vitamin yang cukup. Berikut adalah deretan vitamin yang dibutuhkan saat puasa dan manfaatnya bagi tubuh.

1. Vitamin C – Penjaga Daya Tahan Tubuh

Vitamin C sangat penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh, terutama saat berpuasa. Sumber terbaiknya adalah buah-buahan seperti jeruk, kiwi, stroberi, dan pepaya. Selain itu, vitamin C juga berperan dalam mempercepat penyembuhan luka dan membantu penyerapan zat besi agar tubuh tetap fit selama puasa.

2. Vitamin B Kompleks – Sumber Energi

Vitamin B kompleks, termasuk B1, B2, B3, B6, dan B12, sangat diperlukan untuk menjaga metabolisme energi. Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan tubuh lemas dan kurang bertenaga saat berpuasa. Sumber vitamin B kompleks yang baik meliputi daging tanpa lemak, telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh.

Baca juga : 10 Manfaat Menakjubkan Vitamin D3 untuk Kesehatan Tubuh Anda

3. Vitamin D – Menjaga Kesehatan Tulang

Meskipun tidak secara langsung berhubungan dengan energi, vitamin D sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang dan otot. Selama puasa, tubuh mungkin kurang terpapar sinar matahari, sehingga asupan vitamin D dari makanan seperti ikan berlemak, susu, dan telur menjadi penting.

4. Vitamin A – Menjaga Kesehatan Mata dan Kulit

Vitamin A berperan dalam menjaga kesehatan mata dan kulit. Konsumsi makanan seperti wortel, bayam, dan hati sapi dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin A harian, sehingga tubuh tetap sehat dan segar saat berpuasa.

5. Vitamin E – Antioksidan yang Menjaga Kesehatan Kulit

Vitamin E berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, vitamin ini juga membantu menjaga kesehatan kulit agar tetap lembap dan tidak kering saat berpuasa. Sumber vitamin E terbaik antara lain kacang almond, biji bunga matahari, dan minyak zaitun.

Baca juga : Berbagai Manfaat Puasa untuk Kesehatan yang Harus Kamu Tahu

6. Vitamin K – Membantu Proses Pembekuan Darah

Vitamin K berperan penting dalam pembekuan darah dan kesehatan tulang. Saat puasa, tubuh tetap memerlukan vitamin ini untuk mencegah masalah kesehatan yang berkaitan dengan darah. Sayuran hijau seperti brokoli, bayam, dan kale adalah sumber terbaik vitamin K.

Memastikan asupan vitamin yang cukup selama puasa sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Konsumsi makanan bergizi saat sahur dan berbuka akan membantu tubuh tetap kuat menjalani ibadah puasa dengan optimal. Selain itu, tetap perhatikan hidrasi dengan cukup minum air putih agar tubuh tetap segar sepanjang hari.