Ntvnews.id, Jakarta -Menjalankan ibadah puasa merupakan kewajiban bagi umat Muslim. Namun, saat berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan cairan selama lebih dari 12 jam, sehingga memiliki risiko dehidrasi meningkat. Dilansir dari Kemenkes RI, Dehidrasi bisa menyebabkan tubuh lemas, pusing, sulit berkonsentrasi, bahkan berisiko untuk menimbulkan masalah kesehatan yang lebih serius. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mencegah dehidrasi saat puasa agar tubuh tetap segar dan bugar.

Berikut ini beberapa tips yang dapat membantu kita untuk mencegah dehidrasi selama berpuasa :

1. Konsumsi Air yang Cukup dengan Pola 2-4-2

Air merupakan elemen penting yang harus kita penuhi selama berpuasa dan cara untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, kita dapat menterapkan pola minum 2-4-2:

• 2 gelas air saat berbuka puasa
• 4 gelas air di malam hari hingga sebelum tidur
• 2 gelas air saat sahur

Pola ini membantu tubuh tetap mendapatkan asupan cairan yang cukup meskipun waktu minum terbatas. Hindari secara langsung meminum banyak air dalam satu waktu karena dapat menyebabkan perut terasa penuh dan kembung.

2. Konsumsi Makanan yang Mengandung Banyak Air

Makanan yang kaya akan kandungan air dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi lebih lama. Berikut ini beberapa makanan yang dapat dikonsumsi oleh kita antara lain:

• Buah-buahan seperti semangka, melon, jeruk, dan stroberi
• Sayuran seperti timun, selada, tomat, dan bayam
• Sup dan makanan berkuah lainnya

Mengonsumsi makanan ini saat sahur dan berbuka akan membantu tubuh kita dalam memenuhi kebutuhan cairan tubuh dan mengurangi risiko dehidrasi.