Daging ayam, terutama bagian dada, merupakan sumber protein hewani yang sangat populer. Dada ayam tanpa kulit mengandung sekitar 31 gram protein per 100 gram. Selain itu, ayam juga rendah lemak, menjadikannya pilihan yang sehat untuk meningkatkan asupan protein.

2. Telur

Telur adalah salah satu sumber protein terbaik karena mengandung semua asam amino esensial yang diperlukan tubuh. Satu butir telur besar mengandung sekitar 6 gram protein. Selain itu, telur juga kaya akan vitamin dan mineral penting seperti vitamin B12 dan selenium.

3. Ikan dan Seafood

Ikan, seperti salmon, tuna, dan sarden, serta seafood lainnya seperti udang, kaya akan protein. Ikan juga merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung. Sebagai contoh, 100 gram salmon mengandung sekitar 25 gram protein.

4. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang tanah, dan biji chia adalah sumber protein nabati yang sangat baik. Kacang almond, misalnya, mengandung sekitar 6 gram protein per 28 gram (sekitar 23 butir kacang). Selain protein, kacang-kacangan juga kaya akan serat dan lemak sehat.