Ilustrasi makan banyak (Freepik)

Sebaiknya, pilih makanan ringan namun bergizi setelah berolahraga. Konsumsi makanan yang terlalu berat atau berlemak dapat memperlambat pemulihan, membuat perut terasa kembung, dan bahkan bisa menyebabkan ketidaknyamanan.

Waktu Terbaik untuk Makan

Sebagian besar ahli merekomendasikan untuk tidak menunda makan terlalu lama setelah berolahraga. Menunggu terlalu lama dapat memperlambat pemulihan otot dan menyebabkan rasa lemas. Waktu terbaik untuk makan adalah sekitar 30 menit hingga 2 jam setelah selesai berolahraga. Pada periode ini, tubuh berada dalam kondisi optimal untuk menyerap nutrisi.

Namun, jika latihan Anda intens dan menguras energi, camilan ringan seperti pisang, kacang-kacangan, atau protein shake bisa dikonsumsi segera setelah olahraga. Ini membantu memberikan dorongan energi sementara, sebelum Anda mengonsumsi makanan utama.

Ilustrasi olahraga (Freepik/ ArthurHidden)

Jadi, makan setelah olahraga tidaklah berbahaya, asalkan dilakukan dengan benar. Tubuh membutuhkan nutrisi yang tepat untuk memulihkan diri dan menggantikan energi yang hilang.

Penting untuk memilih makanan sehat yang kaya protein dan karbohidrat serta menghindari makanan berat yang sulit dicerna. Dengan cara ini, Anda bisa mendapatkan manfaat maksimal dari olahraga dan membantu tubuh pulih dengan cepat.