Berikut adalah pola minum yang direkomendasikan:

• 2 gelas air saat berbuka puasa
• 4 gelas air setelah makan malam hingga sebelum tidur
• 2 gelas air saat sahur

Selain air putih, ibu juga bisa mengonsumsi sup, jus buah alami, atau susu untuk menambah asupan cairan tubuh.

3. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang

Agar produksi ASI tetap optimal, ibu menyusui harus mengonsumsi makanan bergizi saat sahur dan berbuka. Pilih makanan yang kaya nutrisi seperti:

• Karbohidrat kompleks: nasi merah, roti gandum, atau oatmeal untuk energi yang bertahan lama.
• Protein tinggi: telur, daging tanpa lemak, ikan, dan kacang-kacangan untuk mendukung kualitas ASI.
• Lemak sehat: alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan untuk energi tambahan.
• Buah dan sayur: sumber vitamin dan serat agar tubuh tetap sehat.

Hindari makanan tinggi gula dan makanan berminyak karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat turun dan membuat tubuh cepat lemas.

4. Jangan Melewatkan Sahur

Sahur adalah waktu makan yang sangat penting bagi ibu menyusui yang ingin berpuasa. Pilih makanan yang kaya serat dan protein agar energi bertahan lebih lama. Beberapa rekomendasi makanan sahur untuk ibu menyusui:

• Oatmeal dengan susu dan buah
• Roti gandum dengan selai kacang
• Nasi merah dengan lauk protein tinggi
• Kurma untuk tambahan energi alami

Selain itu, hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh karena dapat menyebabkan dehidrasi.

5. Perhatikan Tanda-Tanda Kekurangan ASI

Selama berpuasa, ibu menyusui perlu memperhatikan tanda-tanda apakah produksi ASI masih cukup atau mulai berkurang. Beberapa tanda ASI berkurang antara lain: