• Bayi tampak rewel dan sering menangis karena lapar.
• Bayi lebih sering menyusu tetapi tetap terlihat tidak puas.
• Payudara terasa kosong lebih cepat dari biasanya.
• Popok bayi lebih jarang basah dari biasanya.

Jika mengalami tanda-tanda tersebut, sebaiknya ibu mempertimbangkan untuk berbuka agar bisa kembali memenuhi kebutuhan ASI bayi.

6. Jangan Memaksakan Diri Jika Tubuh Tidak Kuat

Ibu menyusui harus mendengarkan kondisi tubuhnya sendiri. Jika merasa sangat lemas, pusing, dehidrasi, atau produksi ASI berkurang drastis, sebaiknya segera berbuka.

Islam memberikan keringanan bagi ibu menyusui untuk tidak berpuasa jika merasa tidak mampu. Kesehatan ibu dan bayi harus menjadi prioritas utama.

7. Pilih Menu Berbuka yang Sehat dan Bernutrisi

Saat berbuka, penting untuk mengisi kembali energi dengan makanan yang sehat. Beberapa makanan yang disarankan untuk berbuka:

• Kurma dan air putih untuk mengembalikan energi dengan cepat.
• Makanan berkuah seperti sup ayam atau sayur untuk membantu hidrasi tubuh.
• Protein dari daging ayam, ikan, tahu, atau tempe.
• Buah-buahan segar sebagai sumber vitamin dan mineral.

Hindari makanan yang terlalu manis, berlemak, atau bersantan karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan membuat tubuh cepat lelah.

8. Istirahat yang Cukup

Ibu menyusui membutuhkan energi ekstra untuk menghasilkan ASI. Oleh karena itu, pastikan untuk mendapatkan istirahat yang cukup agar tubuh tidak mudah lemas saat berpuasa. Jika memungkinkan, tidur siang sebentar dapat membantu menjaga stamina tubuh.

Puasa bagi ibu menyusui memang memiliki tantangan tersendiri. Namun, dengan persiapan yang tepat, asupan nutrisi yang cukup, serta istirahat yang baik, ibu menyusui tetap bisa menjalankan ibadah puasa dengan lancar.